Hrvač je dijeta &Prehrana
Izrada dijeta kako bi se zadovoljile prehrambene izazove hrvači lice može biti daleko veći izazov nego stvaranje prehrane za sportaše . Hrvanje dijeli natjecatelje u težinske kategorije tako da sportaš fokus nije samo na budem jaka , ali i na održavanje njihove težine . Prehrambene izazovi za hrvača su dvojaki . Prvo , oni moraju osigurati da njihovo tijelo dobiva adekvatne kalorija , vitamina i minerala za oporavak od treninga , uz zadovoljavanje potreba proteinske sportaš . Drugo , oni moraju ostati kao lean moguće tako da oni mogu natjecati u svom izabranom težinskoj kategoriji . Nutricionizam Osnove
ostati mršav pribavljanjem većinu svojih kalorija iz hrane u svojim prirodnim država . Trebali biste nastojati izbjegavati junk hranu , uključujući šećera, prerađene hrane i rafiniranog brašna stavke kao ove namirnice u pravilu sadrže kalorije koje su bez ikakvog stvarnog prehrambene vrijednosti . Strukturirati svoju prehranu oko zdravih ugljikohidrata , poput voća i povrća i cjelovitih žitarica poput ječma, pšenice i raži
sportaši imaju dodatne potrebe proteina - .American Dijetetika Association ( ADA ) preporučuje potrošnju od oko 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno . Taj unos bi trebao doći iz lean izvora proteina poput morskih plodova , jaja i nemasna mesa , puretina i piletina .
Konačno , nadopuniti svoju prehranu sa zdravim i prirodnim masnoćama kao što su oni iz maslinovog ulja, repičinog ulja , kokosovog ulja , bademi, orasi, kikiriki i indijski oraščić . Radi jednostavnosti , uključuju voće ili povrće , cijela zrna proizvod , mršavih izvor proteina i zdrav izvor masti u svakom obroku da bi vaše prehrane uravnotežen tijekom cijele sezone .
Izrada Težina
održavati dnevnik hrane koja sadrži broj kalorija dnevno kako bi vam boravak u roku ista kategorija . To će vas iz potrebe da ispadne velike količine težine pred susret . Držite hranu zapisnik ili u bilježnici ili u Word ili Excel datoteke , navodeći hranu jeli i njihovu kalorijsku sadržaja . Tijekom vremena , to će vam dati ideju o tome koliko kalorija trebate jesti dnevno da dobije , izgubi ili samo održavati težinu . To će bitiod neprocjenjive vrijednosti referenca ako odlučite prijeći klase težine kasnije u svojoj karijeri .
Hidratacija
Sjeti se da bi se ispravno hydrated tijekom treninga . Općenito govoreći , što bi trebalo trajati najmanje osam 8 - unca čaša vode dnevno . Osim toga, prema ADA , trebali biste također nastojati konzumirati tekućine i ugljikohidrata tijekom treninga i ispunjava . Nastojte da se u najmanje 30 do 60 grama ugljikohidrata na sat - Redovita konzumacija sportskih napitaka , kao što su Gatorade ili Powerade , jejednostavan način da zadovolji te ciljeve . Dovoljno je sjetiti se brojati kalorije u hrani vaš dnevnik . Hydrations posebno je važno spriječiti smanjenu učinkovitost od dehidracije , ako ste koristili diuretike ili druge manipulacije vodu tehnike će vam pomoći da izgubite težinu pred susret .
