Što Non - mliječni proizvodi sadrže kalcij

? Dok mlijeko i mliječni proizvodi prvi dolaze u obzir kada se razmišlja o hrane bogate kalcijem , postojerazne ne- mliječnih alternativama koje su lako uklopiti u prehranu . Međutim , vaše tijelo ne može pravilno apsorbirati kalcij bez adekvatne količine vitamina D , pa budite sigurni da ste dobili dovoljno ovog hranjiva putem prehrane ili dodataka prehrani , kao dobro. Tamno lisnato zeleno povrće

Špinat , kelj , raątika i blitva su svi veliki izvor kalcija , a nude otprilike isto toliko bilo svježe ili kuhano .

Sezam

sezam sadrže velike količine kalcija , pa slobodno ih posuti obilato preko salate , tjestenine ili predjela . Osim toga , pokušajte neke tahini širenje ( maslac od sezamovih sjemenki ) na krekeri ili kruh za malo više malo kalcija .

Nuts &Ostali Sjemenke

Bademi , Brazil orašasti plodovi i sjemenke lana su izvrstan izvor kalcija koji se lako uklopiti u prehranu .
Brokula &Celer

brokula, bilo kuhano ili svježe , ponude znatne količine kalcija , kao i celer .
Tofu

Većina vrsta tofua su bogati kalcijem , ali budite sigurni da provjerite deklaracije na pakiranju jer to varira od proizvođača do proizvođača .
srdele i inćuni

to može iznenaditi ćete naučiti da je 3,5 oz ( 100g ) od srdele ili inćuna ima više od ili jednaku količinu kalcija kao 8 oz . Čaša mlijeka .