Kako analizirati Food naljepnica aktivnost

etiketi , također poznat kao " nutritivne " naljepnice, potrebne su od strane FDA na svim pakirane hrane u SAD-u . Oznaka hrana komunicira informacije o veličini porcija , kalorija , hranjivih tvari i vitamina u jednom posluživanje hrane . Razumijevanje kako analizirati naljepnicu hrane je važna jer može vam pomoći da napravite zdrave odluke na dan-to - day osnovi . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , zdrava ishrana može smanjiti rizik od razvoja mnogih vrsta bolesti , kao što su bolesti srca , raka i moždanog udara . Upute Screenshot
1

Pogledajte porcije , što jeprva stvar koju ćete vidjeti na deklaraciji hrane pod riječima " nutritivne tablice . " Veličina porcija vam govori koliko je velikajedna posluživanje je od hrane koju jedete . To je važno , jer određene namirnice su kalorijski guste i sadrže veliki broj kalorija u odnosu na njihovu veličinu . Na primjer , jedna porcija čokolade je mala u odnosu na hranu kao komad piletine , pa je važno da pogledate na porcije i jesti samo jedan posluživanje na vrijeme za namirnice poput čokolade i slastica .
2

Pronađite sadržaj kalorija ispod veličine služe na deklaraciji hrane . Vidjet ćete natpise " kalorija " i " kalorija iz masnoća . " Kalorija jejedinica energije koristi za razvrstavanje hrane . Smetnje određeni broj kalorija može vam pomoći da izgubite , zadržati ili dobiti na težini . Prema FDA ,hrana koja sadrži oko 40 kalorija je " niska " u kalorija; hrana koja sadrži oko 100 kalorija je " umjereni " u kalorija; ihrana koja sadrži više od 400 kalorija je " visoka " kalorijama . Ako pokušavate izgubiti ili održavati vaše trenutne težine , potražite namirnice koje su u niskim do umjerenim rasponu kalorija .
3

Analizirajte hranjive tvari navedene na deklaraciji hrane . To su ukupne masnoće , kolesterol, natrij , ukupno ugljikohidrata , proteina i vitamina . Uz svaku od tih namirnica vidjet ćete " % dnevne vrijednosti ", što upućuje na to koliko je jedna porcija ove hrane pridonosi USDA -a preporučene dnevne vrijednosti . USDA Preporučena dnevna vrijednost pretpostavlja jedete 2.000 kalorija dnevno . Prema FDA , akohrana ima 20 posto ili više od preporučene dnevne vrijednosti , to se smatra " high ". Pod rubrici "mast" , možda ćete vidjeti " zasićenih masnoća " i " trans masti " na popisu . Ograničite količinu zasićenih masti i trans masti koju jedete . Pod "ugljikohidrate " stup , možda ćete vidjeti "šećer" i " vlakno " popisu . Ograničite količinu šećera te jesti , ali nit je dobro za vas , tako da nema potrebe da se ograniči iznos koji ste pojeli .
4

Pogledajte dnu deklaraciji hrane , gdje ćete vidjeti naslov koji kaže: " Postotak dnevnih vrijednosti temelji se na 2.000 kalorija . " Ova fusnota je tu da pojačaju činjenicu da su preporučene dnevne vrijednosti za "prosječnog " 2.000 kalorija . Broj kalorija trebali jesti svakodnevno ovisi o nekoliko tjelesnih mjera u kombinaciji s tjelesnom aktivnosti na razini . Da biste izračunali broj kalorija trebali jesti na dnevnoj bazi na temelju svoje individualne zdravstvene ciljeve , koristite online kalorija kalkulator , kao što su one u mayoclinic.com .