Zašto jelo pravo i vježbanje dati vam energiju
? Vjerojatno ste doživjeli učinke Downing previše junk food i preskakanje treninga . Nedostatak vježbanja i nezdrave hrane može vas trom i umoran . S druge strane , što hranjiv izbor hrane i dolikuje u puno fizičke aktivnosti može povećati razinu energije . Zdrav stil života izbor i zaštitite svoje zdravlje i pomoći u kontroli težine . Ugljikohidrati pretvoriti u energiju
Mnogi ljudi stidljiv daleko od ugljikohidrata zbog straha da ćete dobiti na težini. Svaki put kada jedete previše kalorija , da ste u opasnosti od stavljanja na funti . Međutim , vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu za energiju , tako škrtarenje moglo dovesti do umora . MayoClinic.com sugerira uzimajući 45-65 posto dnevnog unosa kalorija iz ugljikohidrata . Nisu svi ugljikohidrati su stvoreni jednaki , ipak, i vi ćete morati odabrati kvalitetne ugljikohidrate koji dolaze iz hranjivih tvari . To znači preskakanje soda, slatkiša i slastica i opredjeljuju za svježeg voća , cjelovitih žitarica i škroba povrća , kao što su krumpir , grah, grašak i kukuruz . Neki od tih namirnica također sadrže željezo , što pridonosi zdrave razine energije .
Jelo pravo pojačava svoju hranjivog unos
Ako se držite dobro uravnotežen obrok plan tom sastoji se od različitih namirnica iz svake skupine hrane , morat ćete kontinuirana energije tijekom dana , napominjeNHS Izbori web stranice . Preskakanje obroka znači da ne bi moglo biti uzimajući dovoljno hranjivih tvari u prehrani , što vas može ostaviti nedostaje energije . Netko tko preskače doručak , primjerice , može biti umorni prije vremena ručak role oko , ali je vjerojatno da će doživjeti pogurati u energiju nakon obroka . Tri obroka inekoliko zalogaja , raspoređene na jednakim razmacima kroz dan , idealan za čuvanje vaše energije i vaše hranjiva unos adekvatne .
Vježbanje povećava protok krvi
Sjedeći oko moguće opuštanje nakon dugog dana , ali ustajanja i šetnje podiže energiju , tako da možete završiti svoje zadatke ili samo dobiti kroz ostatak svog radnog dana . Fizička aktivnost povećava dotok krvi u tkivima , čime se povećava količina kisika i hranjivih tvari dostupnih koristiti kao izvor energije , prema Američkom vijeću za vježbe . Samo 20 minuta , tri puta tjedno , dovoljno je učiniti trik . Međutim ,američko Ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi preporučuje da odrasli dobiti barem dva i pol sata vježbanja svaki tjedan za maksimalnu korist .
Vježba jača izdržljivost
Ako se ne koristi za redovito vježbanje , da ga dodate na svoju rutinu poboljšava vaš izdržljivost i povećava mišićnu snagu , prema MayoClinic.com . Nakon što veću izdržljivost znači da možete vježbati duže i da će imati više energije da se fizičke poslove obaviti , kao što hefting namirnice , bez davanja do umora . Biti jak i fizički fit , kroz kombinaciju vježbanja i izborom zdrave hrane , daje svoje tijeloenergijom treba ići na posao , završiti poslove i igrati s djecom ili kućnim ljubimcima .
