Prehrambene na meso i Ribe

Meso jedobar izvor vitamina i minerala , uključujući i proteina , vitamina B12 , željeza i niacin . Dnevne potrebe za hranjivim tvarima variraju , ali brojke navedene u nastavku izračunavaju na temelju 2.000 kalorija . Govedina

Jedna porcija kuhanog , pirjanim govedine , težine 68 grama , sadrži 20 grama proteina, 130 kalorija , 800 posto preporučene dnevne količine za vitaminom B12 , 25 posto za željezom i 60 posto niacin .
Australian Lamb

Jedna porcija Australian janjetine , kuhani , težine 85 grama , sadrži 21 grama proteina , 218 kalorija, 41 posto RDA za vitamin B12 , 9 posto za željezom i 23 posto za niacina .
Atlantic Salmon

Jedna porcija Atlantski losos , kuhana , težine 85 grama , sadrži 19 grama od proteina , 175 kalorija , 40 posto RDA za vitamin B12 , 2 posto za željezom i 34 posto za niacina.

Pileća prsa , pečena

Jedna porcija pržena piletina , težak 100 grama , sadrži 31 grama proteina , 165 kalorija , 6 posto RDA za vitamin B12 , 6 posto za željezom i 69 posto za niacina .

pureća prsa , pečena

Jedna porcija prženih pureća prsa , težine 87 grama , sadrži 26 grama proteina , 117 kalorija , 6 posto RDA za vitamin B12 , 7 posto za željezo i 33. za niacina .