Namirnice koje pružaju dijetetski željeza
Željezo jemineral nalazi u stanicama tijela . Željezo je" bitno" mineralna jer vaše tijelo treba za svoje krvne stanice obavljati ispravno . Neki ljudi imaju željezne nedostatke u svojoj prehrani , poznat kao anemija . Iron nedostaci mogu dovesti do raznih simptoma zbog nedostatka kisika u krvnim stanicama , uključujući i ekstremnog umora . Srećom , jesti hranu bogatu željezom bogatim može pomoći ublažiti ove simptome . Meso
Crveno meso je jedan od najboljih prehrambenih izvora željeza . Mljevenog mesa sadrži oko 4 mg željeza po 3 - unca posluživanje , i govedina jetra sadrži 7 mg željeza po 3 - unca posluživanje . Konzumiranje previše crvenog mesa može povećati razinu kolesterola , pa birajte nemasno crveno meso poput pečenica , okrugla, s boka i tenderloin . Ombolo je još jedan dobar izvor dijetalnih željeza , s 3,5 mg po 3 - unca posluživanje . Pileća jetra ima 7 mg željeza po 3 - unca posluživanje i tamno meso Turska ima 2 mg po porciji . Turska i pilećih iznutrica su dobar izvor željeza , kao dobro .
Jaja
jaja , posebno žumanjke od jaja , su još jedan odličan izvor dijetalnih željeza . Žumanjke ponekad dobiti loš rap , jer oni su puno kolesterola , ali oni također sadrže obilje vitamina, minerala i hranjivih tvari . Konzumiranje jednog jajeta dnevno ne povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara , navodi se u National Institutes of Health Study .
Grah
Postoje mnoge vrste graha možete jesti da pružaju zdravu dozu željeza . Na primjer , grah ima 3 mg željeza za svaki 1/2 šalice posluživanja . Lima grah i pečeni grah ima 2 grama po 1/2 šalice posluživanja . Leća, grašak i slanutak su također dobar izvor dijetalnih željeza .
Zeleni
lisnato povrće sudobar izvor željeza , kao dobro . To uključuje namirnice kao što su špinat , kelj i raątika . Špinat , posebice, ima 2 mg željeza po 1/2 šalice za posluživanje .
Žitarice
jede kruh , peciva i peciva također može dostaviti stalan dotok željeza . Dvije kriške cjelovitog pšeničnog kruha sadrži 2 mg željeza . Jedna srednja pecivo daje oko 1,5 mg željeza . Mnogi " rafinirane " ili željeza obogaćene žitarice su dobri izvori prehrambenih željeza . Provjerite nutritivne naljepnicu na hranu koju jedu kako bi vidjeli koliko željezahrana ima .
