Prehrana podatke za jednu Walnut poluvremenu

srce- zdrav izbor hrane , orasi su takođerbogat izvor mozga zgrade omega - 3 masnih kiselina , kao što su alfa - linolenska kiselina, za koju se pokazalo da smanjuje gubitak kosti . Zdravstvene koristi od oraha ne prestaju . Oni su pokazali da jeizvor bio- dostupan melatonina , promicanje dobar noćni san , a oni sadrže niz antioxidents , uključujući ellagic kiseline , što može pomoći u prevenciji raka . Kalorija i masnoća

Jedna polovica oraha sadrži 14 kalorija i 1,3 grama masti . Osamdeset i tri posto kalorija u orasima dolaze iz masti .
Dijetalna vlakna

Jedna polovica oraha ima samo 0,14 grama dijetalnih vlakana .


protein

Postoje samo 0,29 grama proteina u jednoj polovici oraha , ali po veličini preporučene posluživanje od 1 oz . oraha , taj broj povećava na 4 grama .
Vitamini i minerali

Orasi sadrže neku kalcija i željeza , iako s tako malom veličinom posluživanje , iznose manje od 1 posto preporučene dnevne količine . Oni suvrlo dobar izvor bakra i mangana , kako , koji su potrebni co -faktora za nekoliko enzima s antioxident svojstvima .

Omega masnih kiselina

Orasi su bogati izvor alfa - linolenske kiseline , omega - 3 masti . Studija španjolskog Ministarstva zdravstva pokazalo da konzumiranje oraha može poboljšati funkciju krvnih žila nakon obroka s visokim udjelom masti .