Kako povećati B-1 , B - 2 i B - 3 razine

dobro uravnotežena prehrana osigurava da dobivate sve vitalne hranjive tvari koje vaše tijelo treba , koji igra ključnu ulogu u vašem ukupnom zdravlju . Tiamina , riboflavina i niacina - B - 1 , B - 2 i B - 3 , odnosno, su tri od osam B vitamina . Oni rade zajedno kako bi se vaše tijelo obavljati niz funkcija, uključujući pretvaranje ugljikohidrata i masnoća u energiju , proizvodnju crvenih krvnih stanica i popravku DNK . Povećanje unos tih vitamina i ograničavajući faktori koji smanjuju razinu su najbolji načini da se poveća B-1, B - 2 i B - 3 . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte jede ograničena ili ograničena dijeta jer su vitamini B skupine nalaze u različitim namirnicama . Leća, grašak , jaja, smeđa riža , špinat, brazilski oraščići i pecans su bogate B - 1 izvori . Konzumirati gljive , kamenice , nemasnog jogurta , brokule , prokulica i bademe da se dovoljno B-2 u vašoj prehrani . Ugraditi ribe , losos , tuna, low - mliječna mast , sjemenke suncokreta i kikiriki , tako da možete dobiti adekvatnu količinu B - 3 .
2

Razgovarajte sa svojim liječnikom oko uzimanja B vitamina i dodataka za povećanje svoju razinu ako trenutno imaju nedostatak , ili ako su propisane određene lijekove . Kontraceptivi , statini, anti - anksioznost droge i kiselina refluks lijekovi su samo nekoliko farmaceutskih lijekova koji mogu uzrokovati ili pogoršati nedostatak B - vitamina . Kad se dopunjuje vitamine B skupine da je najbolje da se kompleks koji sadrži svih osam. Ostalih pet B vitamini su pantotenska kiselina , piridoksin , biotin , folna kiselina i kobalamina .
3

Ograničite unos alkohola , jer višak potrošnja se smanjuje razina svih vitamina B skupine . Alkohol podiže mokraćnog izlaza , koji povećava izlučivanje B vitamina , jer su topljivi u vodi . Alkohol se konzumira u višak štete resica - mali prst poput strukture u crijevima , koji su potrebni za apsorpciju hranjivih tvari . Kada vaš resice oštetiti , vaše tijelo postaje sve manje u stanju apsorbirati dovoljno vitamina , uključujući vitamine B - 1 , B - 2 i B - 3 , od hrane koju jedete .
4

raditi sa svojim liječnika kako bi se utvrdilo da li imate temeljni uvjet da se smanjuje svoje B razine vitamina . Dijagnosticiranje i liječenje temeljne uvjete može poboljšati svoje razine vitamina B . Upalne bolesti crijeva kao što je Crohnova bolest , ulcerativni kolitis i sindroma iritabilnog crijeva može smanjiti razinu hranjivih tvari koje tijelo apsorbira . Netolerancija na gluten - protein koji se nalazi u pšenici, raži i ječma - može oštetiti crijeva i niže razine vitamina B

.