Normalne razine kolesterola

Dok kolesterol je potreban za funkciju tijela , ima previše toga u krvi može značiti da su na veći rizik za bolesti srca , srčanog i moždanog udara . Imajući razine kolesterola na normalnoj razini može značiti duži i zdraviji život, slobodan od bolesti srca . Što je kolesterol?

Voštana , masti kao tvar , kolesterol se nalaze u gotovo svim dijelovima tijela , uključujući mozak , živce , kožu, jetra i srce . Masti kao tvar u izgledu , kolesterol ima niz funkcija , a prisutna hormona, vitamina D i kiselinetijelo koristi za probaviti masti

jetra proizvodi kolesterol u tijelu .; Međutim , ljudi mogu konzumirati kolesterola obrazac jesti hranu kao što su crveno meso, perad i jaja . Kolesterol je pronađen samo u životinjskim proizvodima

tijelo proizvodi dovoljno kolesterola na vlastitu .; Međutimodređena količina kolesterola, a može se koristiti po tijelu . Kada se nalaze u višak u tijelu , kolesterol može izgraditi u stijenkama arterija , što može stvrdnuti arterije i dovesti do bolesti srca .
LDL

Postoje dvije vrste od kolesterola koji se nalazi u tijelu i kako se prenosi putem krvi čestice poznate kao lipoproteina . Prvi je lipoproteina niske gustoće ( LDL) , koji je također poznat kao " loš " kolesterol . Ta vrsta kolesterola može izgraditi u arterije i uzrokuju bolesti srca .
HDL

lipoproteini visoke gustoće su poznati kao "dobrog" kolesterola . Ove cholesterols oduzeti višak kolesterola u krvi , sprečava nakupljanje kolesterola .
Kako se to Izmjereno

Kolesterol je izražen u miligrama po decilitru krvi ( mg /dl ) . To je ispitan putem profil lipoproteina koji bi trebao biti izvođena u dobi od 20 , a zatim svakih pet godina nakon toga . Test zahtijeva 9 - do 12 sata brzo bez hrane, tekućine ili tableta . Rezultati se mjere u ukupnog kolesterola , LDL kolesterola i HDL kolesterola
normalne razine

American Heart Association čini sljedeće odrednice u smislu ukupne razine kolesterola .: Manje od 200 mg /dl : prihvatljivo ideal200 na 239 mg /dl : granično high240 mg /dl i više : vrlo visoka i obično iznosi povećani rizik za bolesti srca

HDL kolesterola ( više je bolje ) Manje od 40 mg /dl ( muškarci ) : niske razine kolesterola ipovećanog rizika za srčani diseaseLess od 50 mg /dl ( žene ) : niske razine kolesterola ipovećani rizik za srčani disease60 mg /dl i više : visoka HDL kolesterola koji štiti od srčanih bolesti Razine

LDL kolesterola ( manji je bolje ) manje od 100 mg /dl : Ideal100 do 129 mg /dl : blizu ili gotovo optimal130 na 159 mg /dl : granično high160 do 189 mg /dl : high190 mg /dl i iznad : vrlo visoka
načina kako povećati HDL

Pijenje tri šalice ( 8 unci) od naranče sok dnevno je pokazala da se poveća razina HDL
.

Konzumiranje hrane bogate niacina , kao što su bijelo - mesa piletine , lososa , pastrve , kikiriki , mljeveno meso i maslac od kikirikija .

Konzumiranje proizvode visoke soje , kao što su sojino mlijeko, tofu , i edamame , može povećati razinu HDL .

kuhanje sa zdravim mastima poput maslinovog ulja , može povećati razinu .

prestanak pušenja , kao i sudjelovanje u redovitim vježbama može povisiti razine HDL .


načina za smanjenje LDL

Baš kao što je podizanje HDL kolesterol zahtijeva uključivanje više namirnica u prehrani , snižavanje LDL kolesterola često zahtijevaju manje jesti određenih namirnica . To uključuje izbjegavanje hrane s visokim udjelom zasićenih masti , kao što su meso, jaja i sira . Konzumiranje prehrana bogata vlaknima , kao što su kroz jesti cjelovite žitarice, orašasti plodovi i lan, također može pomoći sniziti LDL cholesterols . Redovita tjelovježba može smanjiti LDL.

Liječnik može propisati snižavanje kolesterola statina , lijekova za koje je dokazano da se smanji kolesterol 20 do 40 posto , prema US News &World Report .