Dobra dijeta za tinejdžer

Tinejdžeri treba uravnoteženu prehranu kako bi im dati energiju koja im je potrebna za snažan , redovitom tjelovježbom . Adolescencija jerazdoblje značajnih tjelesnih promjena . To je ivrijeme kada su mnoge navike u pogledu prehrane i vježbe su postavili za cijeli život . Odabir zdrav , održiv prehrane kao tinejdžer može dovesti do znatno bolje zdravlje kasnije u životu . Značaj

Teenage pretilost može dovesti do zdravstvenih nedostataka cjeloživotnog . Ona povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa kasnije u životu , a također dovodi do uporni umora . Anemija je još jedan ozbiljan zdravstveni problem s kojima se suočavaju mnogi tinejdžeri koji održavaju nezdravu prehranu . Tinejdžeri će imati različite prehrambene potrebe , ovisno o stupnju razvoja , veličinu , spol i tip tijela . Pojedinci trebaju razviti vlastite zdrave prehrane koji su i ugodna i održivo s obzirom na stručnjacima iz područja .
Značajke

Kad dijeta percipira kao kratkoročni projekt , to će gotovo sigurno uspjeti . Tijelo voli održati svoju težinu , što ga čini teško za sve , aliteško pretilo izgubiti velike količine težine brzo . Gubitak težine od 1 do 2 kilograma tjedno održava tijekom dugog vremenskog razdoblja je obično više nego dovoljno da zadovolji bilo dijeta cilj , pogotovo za mlade s razvojem tijela .

Razmatranja

Aktivne tinejdžeri trebali jesti znatno više hrane od onih koji nisu stalno uključeni u športske aktivnosti . Tinejdžeri s više odraslih gradi imaju više kalorija zahtjeve od onih koji su još uvijek u razvoju , kako bi se oni trebali prilagoditi svoje prehrambene unos u skladu s tim . Većina tinejdžera mogu zadovoljiti svoje prehrambene potrebe uzimanjem dnevni multivitaminsko marke za tinejdžere , ali stariji tinejdžeri mogu sigurno uzeti jedan namijenjen za odrasle .
Potencijalni

Većina tinejdžera ne ' t dobiti dovoljno kalcija i željeza . To mogu biti dostavljeni putem dodataka ili jela . Kalcij se nalazi u većini mliječnih proizvoda, kao i vitamina obogaćena soka od naranče . Postoje visoke razine željeza u crvenom mesu i zeleno lisnato povrće poput špinata . Kalcij gradi čvrstoću kostiju i željeza eliminira anemije , jedan od najčešćih kroničnih bolesti u tinejdžerice . Ann Bruner , MD , profesor medicine na Johns Hopkins University School of Medicine , navodi se da je oko 10 posto tinejdžerki su anemične .
Funkcija

Tinejdžeri mogu koristiti kalorija kalkulator poput one koja se nudi u referencama ovaj članak je pronaći svoje pravo unos kalorija na temelju njihova visina, težina i indeks tjelesne mase . Ovaj broj može znatno varirati ovisno o tim tjelesnim čimbenicima i iznosa redovne športske aktivnosti . Obično navodi broj od 2.000 kalorija dnevno je često mnogo manje nego većina tinejdžera trebaju gorivo njihove aktivan život . Tinejdžeri trebaju razviti dijeta koja se uklapa u tim kalorijskih granica . Većina tinejdžera ne želi proganjati preko točnim dnevnih kalorija točaka , ali ima smjernice olakšava napraviti inteligentan dijeta izbore . Tinejdžeri , kao i svi drugi , trebali biste izbjegavati namirnice koje su visoke u kalorije , ali niske prehrambene vrijednosti .