Koja vrsta hrane uzrokuje visoku razinu bjelančevina

? Protein je važno za one koji žele osigurati da njihovi mišići su u vrhuncu forme . Protein je potreban za rast mišića i popravak mišića . Protein je također bitno za zdravu kosu , nokte i kožu . Moguće je, međutim , da ima više proteina nego što je potrebno; USDA dnevna preporuka je 50 grama proteina . Ako ste uzimajući previše proteina , vi svibanj želite ukloniti neke high - proteinske hrane iz vaše svakodnevne prehrane . Crveno meso

Crveno meso je poznat po tome što je izvrstan izvor proteina . Naime , 100 grama pečene govedine ima 28 grama proteina i 100 grama mesa hamburgera ima oko 20 grama proteina , prema Mršavljenje za sve . Oni koji vole odrezak također mogu naći da je toizvor njihove visoke proteina . Jedan od tri unca posluživanje ima 23 grama proteina .
Perad

Perad je uvijek biodobar izvor proteina , kao dobro. 100 - gram posluživanje pečenu piletinu ima 25 grama proteina . Jedna pileća noga ( u ukupnom iznosu od 101 grama ) ima 18 grama proteina . Mali , tri unca posluživanje patka ima devet grama proteina . Turska sama ima šest grama po jednu uncu mesa .
Mlik

Svi mliječni proizvodi su visoko u bjelančevina zbog svoje baze mlijeka . Jedna pinta mlijeka ima 19 grama proteina . Jedna čaša punomasnog mlijeka ( ili čokoladno mlijeko ) ima osam grama proteina , dok jeista porcija nemasnog mlijeka imaista . To je 16 posto od vaše dnevne vrijednosti proteina .
Sir

cheddar sira jeizvor proteina . Previše sira može lako dovesti do visoke razine proteina . Mali , 3 1/2-ounce porcija cheddar sira ima 25 grama proteina , prema Mršavljenje za sve . Jedan komad švicarskog sira ima osam grama proteina , a jedna šalica svježeg sira ima 28 grama proteina . Ovaj porcija svježeg sira je 56 posto dnevno preporučene količine proteina . Jedna šalica mozzarella sira ima još više proteina , s 36 grama po obroku .
Soja

Svaki proizvod koji dolazi iz soje je visoko u bjelančevina . Takav proizvod se često koristi kao zamjena za meso . Oni koji imaju prehrana bogata sojinog mlijeka ili tofua može imati previše proteina . 200 - ml porcija sojino mlijeko može imati šest grama proteina , dok je100 - gram posluživanje tofua može imati osam grama proteina .