Izvori kalcija za djecu

Kalcij je neophodan za jake zube i kosti i pomaže u održavanju mišića, pravilan rad srca , zgrušavanja krvi i živčanih signala . Konzumiranje adekvatne količine kalcija u ranoj dobi može pomoći u prevenciji rahitisa ( omekšavanje kostiju ) i osteoporoze ( tanke , slabe kosti ) . Postoje mnoge namirnice možete uključiti u dječjoj prehrani koje su dobri izvori kalcija . Mlijeko

mlijeko , uključujući i cijelu , s niskim udjelom masti i obrano mlijeko , izvrstan je izvor kalcija . Mlijeko sadrži oko 300 mg kalcija po 8 - oz posluživanje . Kalcij Utvrđeni mlijeka ima oko 400 mg po 8 grama hrane . Low - fat i obrano mlijeko sadrži više kalcija nego punomasno mlijeko zbogkalcija nije u masnom dijelu . Kadmast se uklanja , više kalcija bogate mlijeko je dodao da bi se razlika. Punomasno mlijeko preporučuje se za djecu u dobi od 1 do 2 godina . Nakon 2. godine , nemasnog ili obranog mlijeka se savjetovao . Mlijeko utvrđeni s vitaminom D je koristan jer pomažetijelu apsorbirati kalcij učinkovitije .
Jogurt

Jogurt je još jedan dobar izvor kalcija koji sadrži oko 225 mg po 6 - oz posluživanje . Međutim , sadržaj kalcija mogu varirati ovisno o marki . Jogurt pomaže u probavi te jedobar izvor proteina i kalija .
Sir

dvije unce američkog sira ili 1 1/2 oz . od cheddar sira ima oko 300 mg kalcija . Sir jesvestran hrana koja može biti dodan u mnogim jelima , kao što su sendviči , krekeri , pizze, tortilje , jaja i povrća . Svježi sir ima oko 70 mg kalcija u 4- oz . posluživanje . Svježe voće može biti dodan kako bi osigurao više okusa .


Drugi izvori kalcija

alternative za djecu koja su alergična na mliječne proizvode ili koji su laktoza netolerantni . Kalcij - utvrđeni , bez laktoze, mliječni proizvodi su dostupni , kao što su sojino mlijeko i bademovo mlijeko ; oni dolaze u različitim okusima , uključujući obične , čokolade ili vanilije bi zadovoljili nemiran eaters .

Zeleno povrće kao što su brokula , špinat, senf zelje i kineski kupus također sadrže kalcij . Po prirodi , mnoga djeca su nemiran eaters i neće jesti povrće . Dodajte sir ili rane kako bi zelje više povjerenja u djecu .

Kalcij je također dodao da se kruh , žitarice , graham krekeri , zobene pahuljice i sok od naranče . Suplementi kalcija za djecu su dostupni , ali treba se koristiti samo s prehranom koja uključuje hrana izvori kalcija . Dodaci nisu zamišljena kao zamjena za kalcij , ali kao dodatak prehrani djeteta .