Koju hranu treba jesti hipertenzivna osoba?
1. Voće i povrće :Voće i povrće ima malo natrija i mnogo kalija, a oboje pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Nastojte jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
2. Cjelovite žitarice :Cjelovite žitarice također su dobar izvor kalija i vlakana. Vlakna mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka smanjujući kolesterol i poboljšavajući cirkulaciju. Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica kad god je to moguće.
3. Mliječni proizvodi niske masnoće :Nemasni mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija koji je važan za zdravlje kostiju. Kalcij također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Birajte nemasne mliječne proizvode umjesto punomasnih proizvoda.
4. Nemasne bjelančevine :Nemasne bjelančevine dobar su izvor aminokiselina koje su građevni blokovi bjelančevina. Aminokiseline mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka opuštanjem krvnih žila. Birajte nemasne izvore proteina, kao što su riba, piletina, grah i tofu.
5. Orašasti plodovi i sjemenke :Orašasti plodovi i sjemenke dobar su izvor nezasićenih masti koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka. Orašasti plodovi i sjemenke također su dobar izvor magnezija koji je važan za zdravlje srca.
6. Maslinovo ulje :Maslinovo ulje je zdrava mast koja može pomoći u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka. Koristite maslinovo ulje umjesto drugih ulja kad god je to moguće.
7. Tamna čokolada :Tamna čokolada je dobar izvor antioksidansa koji mogu pomoći u zaštiti srca. Tamna čokolada također sadrži flavanole koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
8. Zeleni čaj :Zeleni čaj je dobar izvor antioksidansa koji mogu pomoći u zaštiti srca. Zeleni čaj također sadrži kofein koji može privremeno povisiti krvni tlak, no taj učinak obično nestaje nakon nekoliko sati.
9. Čaj od hibiskusa :Čaj od hibiskusa je biljni čaj koji dokazano snižava krvni tlak. Čaj od hibiskusa se pravi od osušenih cvjetova biljke hibiskusa.
10. Sok od celera :Sok od celera je prirodni diuretik, što znači da može pomoći tijelu da se riješi viška vode. Sok od celera također je dobar izvor kalija koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
