Zdrav ručak Ideje za Eating Out ​​

zdrav ručak sastoji od hranjivih guste hrane poput voća zdjela i salata od piletine , a ne šećer natovaren kolačima ili masnom junk food . Međutim , pronalaženje hranjiv obrok na putu nije uvijek lako . Potrošači mogu biti načičkana razmišljanja brze hrane jejedina opcija , jer postoje Burger zglobova sa svijetlim znakovima na uglovima gotovo sve zaposlene autocestama . Ipak , ako pogledate ispod površine , možda ćete primijetiti trgovine nekoliko blokova niz ulicu , ili čak odmah iza masti jamu . Sendviči Na
jednostavan sendvič s puretinom

Sendviči su zajednički ručak hrana , alivrsta sendviča sve čini razliku kada je u pitanju vaše zdravlje . Purica panini kavane s češnjak maslac i nazdravili rastopljenim sirom je manje zdrava od ne - pržen čisti pšenični sendvič s puretinom bez sira u . Možete napravitiobičan sendvič flavorful dodavanjem omiljene povrće, kao što su narezane krastavci , rajčice, klice , pa čak i suhe brusnice .

Odaberite nemasno meso zdrave , poput Turske ili pileća prsa . Sveučilište Harvard Health Services , kaže da se izbjegne svinjetine , mramorirana komadi mesa i drugih masnih jela , kao što su hamburgeri i hrenovke .

Začini ste odabrali i napraviti veliku razliku . Odaberite zdrave opcije kao što su senf . Prema Svjetskoj najzdraviji stranicama hranu , senf sjemenke su bogate vlaknima i drugih minerala , uključujući i cinka , željeza i kalcija . Ove sjemenke sadrže omega - 3 masnih kiselina i vitamina B3 .
Salate
jedu salate koje uključuju duginih povrća

Salate mogu se činiti kao zdrav izbor kad se jelo , ali to sve ovisi o vrsti salata koje ste odabrali . Natalie Butler ,nutricionista i zdravstvenih entuzijast , preporuča odabiru tamnolisnatog salata , a od puterice , jertamno zelena salata je veći u hranjivim tvarima . Međutim , ako je ledena salata jejedina opcija , ona kaže da je svjestan svojih presvlačenje selekcija .

Salatu se učitava s kalorija . Ako morate koristiti preljev , koristite samo malu količinu , a ne cijelu cijev . Ako je moguće , jesti salatu običan i uključuju obilje ukusnih povrća , kao što su avokado, krastavaca i mrkve . Ako vam je potrebno više okusa , prelijte maslinovim uljem preko salate . Maslinovo ulje je koristan jer sadrži omega - 3 masnih kiselina . Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , omega - 3 masne kiseline smanjuju upalu i poboljšati zdravlje srca i mozga . Suncokretovo sjeme i pinjolima također su visoko u omega - 3 masnih kiselina .
Pića
Zeleni čaj je bogat antioksidansima , kao što su vitamini A i C

Umjesto dostizanje za svoj uobičajeni soda ili dijeta soda , odabir zdrave napitke poput zelenog čaja , ledenog čaja , pa čak i običnom vodom . Soda je šećerom , a pili to će dovesti do porasta razine šećera u krvi nakon čega slijedi pad koji može učiniti da se spor u roku od sat vremena ili tako . Dijeta soda sadrži umjetne zaslađivače koji imaju isti učinak . Jedina bitna razlika između prehrane i redovite soda je kalorija .