Glavni izvori proteina

Protein dolazi u mnogim oblicima hrane , tako da je lako dobiti dovoljno od njega u vašoj prehrani . Na primjer , dok je meso sadrži puno proteina , ljudi koji su na vegetarijansku ili vegansku prehranu morati pronaći druge načine da se bjelančevine . Protein je važno jer pomaže svoje mišiće izgraditi i popraviti se . Meso

Sve vrste mesa su bogati proteinima . Međutim , ako imate dijeta koja uključuje mnogo proizvoda od mesa , zatim bubrezi može početi nositi dolje tijekom vremena . Na primjer , ako jedete crveno meso svake noći , bubrezi moraju uložiti dodatan napor da ga razbiti , pa ga pomiješati s piletinom, ribom , puretina i svinjetina .
Jaja

jaja sudobar sirovi izvor proteina . Oni dodaju da mnogo različitih recepata i može se kuhati na vlastitu kao dobro. Jedenje jaja za doručak pomaže zadržati svoje tijelo ide i vaš želudac osjećaj sitosti . Ako ne jedete meso , ovaj je dobar protein zamjena za vas , pogotovo ako jedete samo bjelanjke (žumanjak je uglavnom masti ) . Budite oprezni jede previše jaja , ako imate visok kolesterol , kao i masti u žumance može utjecati na to negativno .

Mahunarke i grah

Mahunarke i grahproteina šarka za ne jedu meso . To bi se povećala svoj ​​unos proteina za taj dan. Mahunarke su kikiriki i leću . To su jednostavno kuhati s kikirikijem i napraviti dobar snack . Oni također pružaju ugljikohidrata , tako da možete zadržati svoje tijelo ide .
Soja

Soja se koristi u više različitih jela i gotovo je posve proteina . Možete ga pronaći u azijskim jelima poput miso juha . Možete ga pronaći u tofu , što jeuobičajeno meso zamjena da vegetarijanci i vegani jedu . Također , edamame ili soje , supovrće koje se mogu dodati u salate , jela od tjestenine ili jede samostalno . Ove grah dolaze u mahuna i jestivo sirovo .