Najbolja hrana za visoku energetsku

Ako želite da vaše tijelo pjevušiti zajedno kao dobro podešen motor tijekom cijelog dana i poletjeti kao raketa kada hit plin , stavi neki kvalitetan goriva u spremniku . Uzimajući osloboditi od mulja koji vas usporava i zamijenivši ga s high -oktanski super -hrana je samoshopping izlet daleko. Kretanje hrane autostrada

Ako želite jesti za visoke energije , razumijem vaše tijelo energetskih potreba . Tijekom dana , trošite ugljikohidrata i masti u različitim stupnjevima . Ugljikohidrati je vaše tijelo je preferirani gorivo za fizičku aktivnost i moždane funkcije . Za generiranje vršne energije , vaš mozak i neuromuskularna sustav treba adekvatno ugljikohidrata komunicirati učinkovito . Profesor D. Joe Millward Engleske Surrey Sveučilišta napominje da je za vrhunske sportsku izvedbu , jesti hranu od škroba hrane - kao što su cjelovite žitarice i mahunarke, umjerene količine bjelančevina i masti i mnogo voća i povrća . Pijenje 60-80 unci običan filtrirane vode dnevno je bitno za energiju i vrhunske performanse .
Očistite i Green

ugljikohidrata dolaze iz biljaka oborio u glukozu u tijela , od kojih su neki pretvara u glikogen ,gorivo pohranjen u jetri i mišićima . Višeugljikohidrata hrane nalikuje svoj ​​izvorni biljni stanje ,složeniji je , nakon što je većina njezinih vitamina , minerala i vlakana netaknuti . Cjelovite žitarice , mahunarke i cjelovite svježe voće i povrće su složeni ugljikohidrati . Složeni ugljikohidrati razgrađuju se polako , pružajući stalan protok goriva tijekom dana . Prerađeni ugljikohidrati poput šećera i rafiniranog brašna su izgubili velik dio svoje prehrambene vrijednosti i razgrađuju brzo u glukozu , što uzrokuje inzulinsku šiljak kaotijelo pokušava pretvoriti višak šećera i pohraniti ga kao mast .

pumpa i Snažni

Proteini dolaze iz mliječnih proizvoda , jaja, ribe i mesa . Proteini obično ne daju izravan izvor energije , ali oni ne pružaju izgrađeni od aminokiselina koje vaše tijelo treba za izgradnju mišića . Kada izazov vaše mišiće kroz fizičku aktivnost , vaše tijelo koristi proteine ​​za povećanje mišićne mase . Izgradnja mišića je poput stavljanja veći, snažniji motor u svom autu , revving svoj ​​metabolizam . Više mišića imate u odnosu na masti ,više energije ćete se osjećati . Odaberite mršav, neprerađenog organske meso ne kontaminirane antibioticima i steroidima .
Cruise Control

Low - do umjereno , dugo trajanje aktivnosti kao što su hodanje ili trčanje poziv za sve više masti kako vrijeme protječe , štedeći ugljikohidratima trgovinama za funkcioniranje mozga . Većina od nas imaju adekvatne zalihe masnoće za opskrbu potražnju za dugo trajanje aktivnosti vježbe . Međutim , to ne treba uzeti u nekoj tvornici - i ribe na bazi masti za vršne energije . Omega - 3 masne kiseline pomažu vaš kardiovaskularni sustav trčanje glatko i zadržati svoj ​​krvni tlak na optimalnoj razini . Prema Mayo Clinic, Omega - 3 masne kiseline koje dolaze iz masnog hladnu vodu ribe , lana i orasima , te mono-i polinezasićenih masti koje dolaze iz postrojenja koja su " zdrave masti . " Mayo Clinic savjetuje ograničavanje zasićenih masti iz životinjskih izvora i trans masti .