Sadržaj uravnotežene prehrane

Majke su poznata priča svoju djecu da jedu uravnoteženu prehranu , piti puno vode i dobiti puno vježbe . To je još uvijek dobar savjet , ali to može postati zbunjujući s hir dijeta okreće lijevo i desno . Ponekad je teško sjetiti što jeuravnotežena prehrana je . To nijesve- carb dijeta bilo više nego što jeno- carb dijeta . To je sve o kontroli porcija i razuman prehrane . To je sve o osnovama . Žitarice Na
Cjelovite žitarice suzdravi dio svake prehrane .

Žitarice su izuzetno važni za dobro uravnotežene prehrane , jer oni vam dati energiju . Postoje dvije podskupine žitarica : rafiniranih žitarica i cjelovitih žitarica . Cjelovite žitarice su najviše preporučeno . Osim što najviše hranjive vrijednosti , oni su također pune vlakana , što vas drži puna mnogo dulje . Američko ministarstvo poljoprivrede preporuča barem 3 oz cjelovitih žitarica dnevno .

Povrće Na
raznih povrća treba jesti svaki dan .

Svi znamo da bismo trebali jesti naše povrće , ali vrlo malo od nas zapravo dobiti dovoljno u našoj prehrani . To je preporučeno da jedemo 2 do 3 šalice raznih povrća svaki dan . Naglasak treba staviti na tamno zelenog povrća . Povrće bi se smanjio rizik od koronarne bolesti srca , kao i nekoliko vrsta raka .

Voće Na
Plodovi su ukusni i dobro za vas , ali ići lako na voćnim sokovima .

voće može biti ukusna i da će često zadovoljiti sladokusac . Izbor voća preporuča . Imajući zdjelu voća na kuhinjskom stolu mogu vam dati nešto za jesti u bijegu . Voće u bilo kojem obliku je dobro za vas, tako dugo dok nema dodatka šećera . Odrasli muškarac treba oko 2 šalice voća dnevno . Žena bi trebala jesti oko 1 /2 šalice manje . Screenshot Screenshot Screenshot mlijeka
Mlijeko je puna proteina iveliki izvor kalcija .

Kalcij i vitamin D su najbolje prehrambene dobrobiti mlijeka i proizvoda od mlijeka , poput jogurta i sira . Mlijeko je super za koštane mase i prevenciju osteoporoze tri šalice mlijeka ili mliječnih proizvoda se preporučuje za muškarce, žene i djecu dnevno . Niskim udjelom masti ili bez masti izbor sunajviše preporučeno .
Meso i grah Na
Grah suveliki izvor proteina za vegetarijance i mesojeda podjednako .

skupinu proteina , koji uključuje meso , riba, perad , grah, sjemenke , orašasti plodovi i jaja , je peta kategorija prehrambene skupine hrane propisanih od strane američkog ministarstva poljoprivrede . Lean izvori, osobito peradi i ribe , obično su dobar izbor . Dnevna preporuka proteina za odrasle je 5-6 siječanj /2 oz .

Ulja i masti
ulja , koriste rijetko, sudio uravnotežene prehrane .

masti i ulja , a oni bi trebali biti korišteni štedljivo , dio su hranjiv dijeta . Ulja su neophodni za apsorpciju nekih nutrijenata . Odaberite zdravije one poput maslinovog ulja ili ulja uljane repice . Izbjegavajtetrans masti koliko je god moguće . Dobre masti nalaze u orašastim plodovima , masline, avokado i neke ribe . Preporuka za maziva ulja 5-7 žličice dnevno .