Hrana koja sadrže Magnezij

Magnezij jemineral koji se prirodno nalaze u različitim namirnicama . Važno je da se prijenos energije u cijelom tijelu . Nacionalni institut za zdravlje preporučuje da muškarci i žene u dobi od 19 do 30 primiti 400 i 310 mg magnezija , odnosno , dok su muškarci i žene starije od 31 primiti 420 i 320 mg dnevno . Voće i povrće

Voće i povrće koje su visoke u magnezij su špinat, krumpir , banane, avokado , grožđice , brokule, bamija , plantaine i blitva .

Plodovi mora

Neke vrste plodova mora su izvrstan izvor magnezija , kao što su konjski jezik , kamenice, Jakobove kapice i losos .
Žitarice

broj zrna sadrže visoke razine magnezija . To uključuje isjeckan pšenice, zobene pahuljice, mekinje žitarica , smeđa riža, pšenične klice i kruh .

Ostali Proteini

Ostale vrste bjelančevina koje su dobri izvori magnezija su bademi , indijski oraščić , kikiriki i maslac od kikirikija , tofu i bundeve , suncokreta i sezama .

Grah

Grah poput soje , crne - eyed Peas, bubrega i Pintos su bogati magnezijem , uz mahunarke poput leće .
Mliječni

Neki mliječni proizvodi su dobri izvori magnezija , uključujući i jogurt, mlijeko i puding .