Preporučio Vitamini za starije osobe

u različitim fazama života , ljudi zahtijevaju različite prehrambene razmatranja . Seniori su posebno osjetljivi na određenim nedostatkom vitamina, poput antioksidansa poput vitamina C i E; minerali , poput kalcija i magnezija; i B vitamina , kao što je folna kiselina i B12 . Optimalno zdravlje za seniore znači oni dobivaju odgovarajuću nutritivnu podršku, što se može postići kroz vitamina i mineralnih dodataka . Karotenoidi

Imunološki pojačavaju karotenoidi može biti teško za starije osobe primiti na dnevnoj bazi jer zahtijeva konzumiranje najmanje četiri žute i narančaste boje voća i povrćadnevno, a po najmanje dva do tri tamnozeleno povrće dan . Dakle , starije osobe koje ne primaju dovoljno voća i povrća svaki dan mogu naći koristan za dopunu s alfa karoten, beta- karoten, lutein i likopen kompleksa .
Vitamin D

za starije osobe koje ne primaju dovoljno sunčeve svjetlosti nefiltrirani svaki dan , suplementacija vitamina D može biti koristan za pomoć u održavanju zdravlja kostiju i jačanju imunološkog sustava . Za tih 51 do 70 godina starosti , 400 IU preporuča , a za one iznad 70 godina , 600 IU obično se preporučuje .
B vitamini

za starije osobe , B vitamini su neophodni za optimalno zdravlje , osobito B6 ( piridoksin ) , B9 ( folna kiselina ) i B12 ( kobalamina ) . Ove tri B vitamini rade u sinergiji kako bi se spriječilo bolesti srca . Preporučeni dnevni unos za vitaminima B je 100 mg .
Vitamin E i vitamin C

I vitamin E i vitamin C su antioksidativni vitamini neophodni za jak imunološki sustav . Za starije osobe , 500 mg vitamina C dva puta dnevno može pomoći u poboljšanju krvni tlak , smanjuje rizik od razvoja nekih vrsta raka , a može pomoći u pomoć za zdravlje kardiovaskularnog sustava . Dopuna sa 400 IU vitamina E dnevno može spriječiti senilne makularne degeneracije i katarakte , posebice za žene .
Omega 3

Omega 3 masne kiseline su bitna komponenta za mobilne zdravlje . Budući da ove masne kiseline nisu proizvedeni od strane tijela , oni moraju biti stečena kroz hranu koju jedemo ili putem dodataka . Omega 3 masne kiseline mogu zaštititi srce , niže razine kolesterola , a može čak i pomoći kod artritisa . Dobro je kombinacijaulja koje sadrži EPA i DHS i kiseline , kao što je kombinacija laneno /ribljeg ulja . Doziranje obično ovisi o vašoj težini , pa provjerite naljepnicu proizvoda za pravilan dnevnoj dozi .
Kalcij

nedostatak kalcija može biti češća kod starijih ljudi , jer to je zajednička za ljude da dobiju dnevni unos kalcija putem mliječnih proizvoda i mnogih pojedinaca doživjeti netoleranciju na laktozu kao što starimo . I muškarci i žene starije od 50 godina koristi od svakodnevnog uzimanja kalcija dodatak od 1000 mg .
Željezo i DHEA

Kao željeza je jedan od najčešćih mikronutrijenata nedostaci u svijetu , to nije neuobičajeno pronaći nedostatak željeza kod starijih muškaraca . Muškarci bi trebali nastojati ostvariti dnevnu dozu od 10 do 12 mg željeza sprječavaju anemiju i vida . Za žene , DHEA dodataka nakon menopauze može poboljšati gustoću kostiju u kralježnici . ( Doziranje za DHEA ovisi o dobi i zdravstvenom stanju , tako da provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja DHEA ) .