Što Foods vas zasititinajbolji ?
niske masnoće proteina , bilo životinjski ili biljni , zadovoljena apetit za dugo vremensko razdoblje . Riba je niske kalorijske i bogata omega - 3 masnoća; to je ukusan i zauzima visoko mjesto na listi punjenje hranu . Otvorite konzervu tune i začiniti ga s nasjeckanim celera i nemasni jogurt za punjenje i ukusan ručak . Vegetarijanac izbor proteina je tofu , koja se može pripremiti na različite načine i vrlo punjenje .
Tekućine
piti nekoliko čaša vodednevno da se osjećaju puni . Ako običnom vodom ne apeliram na vas , pokušajte jedno od nekoliko niske kalorijske voćnim okusom vitaminskih napitaka ili praha tresti u vodu . Zdjelu tople juhe prije jela obrok ublažava početnu glad . Zagrijavanje neke niske kalorijske V - 8 sok; dodajte nasjeckani luk , limunov sok i celer napraviti ukusna i punjenje juhu .
natrpati na povrće
Ispunite veliku zdjelu tamno zeleni , rajčice, celera i krastavaca . Salate potrajati dugo vremena za jesti i zadovoljiti svoju glad . Dodajte malo posipati parmezanom ili grčki feta sir i nekoliko crnih maslina . Ako želite da se vaš povrće kuhano , promiješati pržiti asortiman svježeg povrća u vodi ili maslinovom ulju . Dodajte malo piletine, nemasna govedina ili škampi za punjenje i zadovoljavajući obrok .
Voće i vlakna
Započnite dan s zdjelu zobene kaše na vrhu sa svježim voćem i lanenog za dodatnu vlakana . Najbolji Plodovi za zadovoljavanje gladi su jabuke, naranče i grožđe . Mahunarke uključujući leća, crni grah i garbanzo grah nude mnoge zdravstvene prednosti , dok satiating apetit . Cijela zrna tjesteninu s umakom od rajčice čini punjenje i zadovoljavajući obrok . Klima - pop neke kokice za zdrav i punjenje snack s malo kalorija .
Masti
Fat usporava probavu i daje osjećaj sitosti . Pokušajte mješavinu maslinovog ulja i sok od limuna preljev za salate , povrće i umacima . Kriška avokada za popodnevni međuobrok ili žvakati na nekoliko sirovih orašastih plodova . Žlica maslac od oraha nadopunjuje jabuka kriška ili integralne krekere .
