Dijeta &Dodataka kako bi se spriječilo simptoma menopauze
Održavanje zdrave prehrane za svakoga je važno , ali izbor hrane može vam pomoći nositi se sa simptomima menopauze . Svaki dan , pokušati inkorporirati dosta proteina , ugljikohidrata , mliječnih proizvoda , voća i povrća i masti u obrocima . Jesti najmanje tri puta dnevno će vas držati energiju i puna , s grickalice između obroka .
Hot trepće su jedan od najčešćih simptoma menopauze, a jedna odnajvažnijih volio . Smanjenje pojave valunga povećanjem unosa vode za najmanje 64 oz . po danu, te smanjiti pijenje čaja , alkohol, kava, soda i prehrane začinjenu hranu . Ove okidač hrana često uzrokuje da žene imaju povećanu pojavu valunga .
Konzumiranje hrane koja sadrži fitoestrogene , kao što su soja , grah , krumpir i slatki krumpir , može pomoći smanjiti valunge i druge simptome menopauze . Fitoestrogeni su izvedeni iz biljnih estrogena koji pomažu opskrbe male količine estrogena u tijelu , ublažavanje simptoma .
Jesti namirnice bogate ugljikohidratima , kao što su cijela zrna kruh i žitarice , za povećanje razine serotonina . Kada je razina ovog mozga kemikalije postali smanjena zbog fluktuacije hormona , žene mogu patiti od promjene raspoloženja ili depresije . Izbjegavajte debljanje kao simptom menopauze eliminirajući nezdrave masti , te ih zamijeniti sa srčanim zdravih opcija poput laneno , maslinovo ili ulje kanole .
Komplikacija vezanih uz menopauzu kao što su bolesti srca , smanjiti količinu zasićenih masti u dijeta . Ove masti začepiti arterije i povećati rizik za moždani ili srčani udar . Jedite voće i povrće tijekom dana , a kao dio obroka kako povećati prehrana u obliku vitamina i minerala u tijelu , kao i očistiti arterije . Barem dva puta tjedno , odaberite ribu koja sadrži srce zdravim omega - 3 masnih kiselina, kao što su losos i tuna .
Osteoporoza pogađa više od osam milijuna žena u SAD-u prema Nacionalnoj Osteoporoza Foundation , budući menopauzi gubitak koštane mase povećava se zbog niske proizvodnje estrogena . Jesti najmanje 1200-1500 mg kalcija putem hrane , kao što su sojino mlijeko, zeleno lisnato povrće i mliječne proizvode poput sira . Smanjite unos kofeina , jer karbonacijska će spriječiti kalcij se apsorbira u kosti .
Dodataka
Postoji mnogo biljnih dodataka za smanjenje simptoma menopauze prema Nacionalnoj Žensko zdravlje Information Center . Crna Cohosh sadrži fitokemikalije koje ublažavanje simptoma, kao i fitoestrogene , koji zamjenjuju male količine estrogena natrag u tijelo . Cimicifuga mogu se uzeti u obliku dodatka , dva putadnevno u trajanju od najviše šest mjeseci. Nuspojave uključuju želučanih tegoba i glavobolje .
Dong Quai je pokazala u kliničkim studijama za smanjenje simptoma menopauze za 25 posto . Ova kineska biljka povećava protok krvi , regulira razinu estrogena i proširuje krvne žile ublažiti valunge . To je iblagi sedativ , koja pomaže ženama koje se bave depresije , stresa ili promjene raspoloženja .
Uzmite dopuniti dnevni , s preporučenim dozama od 400 do 600 mg . Vi svibanj također koristiti bilje korijen stvoriti čaj za svakodnevnu potrošnju .
Provjerite s liječnikom prije korištenja bilo biljni suplement smanjiti komplikacije ili negativne interakcije s lijekovima na recept .
