Namirnice koje sadrže omega 3 riblje ulje

Omega - 3 jevrsta masnih kiselina , te se smatra bitno u prehrani , jer ljudi ne mogu proizvesti ovaj mast u njihovim tijelima . Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , tu su i brojne zdravstvene beneficije za konzumiranje omega -3 , uključujući reguliranje pravilnu funkciju mozga , smanjuje upalu i rizik od srčanih bolesti , ali i smanjuje rizik od raka i artritisa . Riba izvora
Losos jedobar izvor omega - 3 masnih kiselina .

Iakopotrošnja ribe jenajlakši način stjecanja omega -3 , samo određene vrste ribe sadrže ovaj masnih kiselina . Najbolji izvori su masne hladnu vodu-ribe , što uključuje manje tune tuna , losos , jezero pastrva , haringa , iverak , skuša i sardine . American Heart Association preporučuje jesti ove vrste ribe najmanje dva puta tjedno .

Dodanom vrijednošću Na
mnogim proizvodima , kao što su mlijeko i jaja , sada su utvrđeni s omega-3 .

brojnih prehrambenih proizvoda na policama trgovine su utvrđeni s omega - 3 kao dodatnu zdravstvenu korist . To uključuje različite marke voćnih sokova , margarina i drugih zamjena za maslac , žitarica i mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, jogurt i sir . Također , mnogi se jaja proizvedena da sadrži omega -3 u žumance , koja je zbog toga od lanenog ili canola ulje u prehrani kokoši .

Ostali izvori

Laneno jevegetarijanac - friendly opcija za dobivanje omega 3 masnih kiselina .

Za vegetarijance , vegane ili onih koji ne žele konzumirati ribu , postoje alternativni izvori hrane omega- 3 . Određene sjemenke prirodno sadrži omega - 3 , naročito laneno ( nazivaju laneno ) , koji se može kupiti u cjelini, tlo ili u obliku ulja . Canola ulje i orasi su takođerdobar izvor ove masne kiseline .