Kako li Balanced zdrave prehrane za djecu

Svi roditelji žele da se osigura da su oni pružaju sve hranjive njihova djeca moraju biti zdravi . Dječje tijelo raste i brzo mijenja , a te promjene utjecati na količine i vrste hranjivih tvari koje su im potrebne . To su nekoliko savjeta za odabir namirnica za zdravu , uravnoteženu prehranu za djecu . Upute Screenshot
1

Odaberite cijelog zrna hranu preko bijelih , prerađene hrane . To uključuje cijelog zrna žitarica, kao što su zobene pahuljice i integralni kruh . Nadilazi pšenice za istraživanje drugih žitarica, kao što je quinoa , heljda i crne riže .
2

Vodite računa da djeca konzumiraju 2 do 3 šalice nemasnog mlijeka ili slične mliječne proizvode, kao što su jogurt ili string sir , zbog kalcija svaki dan . Ako vaše dijete ima zdravstvenih problema u vezi unos mliječnih proizvoda , tražiti savjet od svog liječnika za alternativne opcije koje zadovoljavaju njihove specifične prehrambene ograničenja .
3

Smanjite trans unos masnoća . Trans masti se često nalazi u prerađene hrane , kao što su pekarskih proizvoda . Ugraditi riba , sjemenke, avokado i zdrava ulja, kao što su maslinovo ulje , u prehrani za zdrave masti .
4

Provjerite voće i povrćefokus obroci . Djeca bi trebala jesti razne boje svaki dan . Boja proizvoda često pokazuje svoje hranjiva profila . Bogatijeboje voća i povrća koju konzumiramo , više raznih hranjivih tvari koju konzumiraju kao dobro.
5

Ponuda mršav izvora proteina , poput govedine , ribe i peradi , ili nonmeat izvora , kao što je grah . Ograničite unos prerađene ručak meso , koje su često visoko u štetnih masti i natrija .
6

upoznati djecu da nove namirnice i hranu iz drugih kultura . Napravite kineski jelo kod kuće , pun povrća; Eksperiment s Tajlandski hrane; ili napraviti lonac riže i graha . Djeca su upoznati s namirnice , kao što su pizza i tjestenine , ali ih izlažu na hranu od drugih kultura će im pomoći pronaći više zdrava opcija .
7

Smanjiti ovisnost o brzoj hrani . Više prirodnih i manje prerađene svoje izvore hrane ,zdravijom oni će biti . Napravite vremena za kuhati kod kuće s prirodnim sastojcima . Ako prisiljeni jesti , napraviti niskokalorični niske masnoće izbora, kao što su sendviči s roštilja i salate s ograničenim zavoje .
8

Potičite djecu da prestane jesti prije nego što su puni . To će im pomoći da se izbjegne prejedanje i promovirati kontrolu porcija.