The Best visoke ugljikohidrate dijeta
Iako niskim ugljikohidratima dijeta su za pošteno količinu tiska , niske masnoće dijeta još uvijek održiv način za promicanje mršavljenja za ljude koji se ne mogu pridržavati strogosti koja je potrebna za low - carb lifestyle . Realnost je da je bilo dijeta koja vam vaše tijelo sagorijevati više kalorija nego što je konzumiranje može biti učinkovit za gubitak masnoće . Problem nije tolikosama dijeta , ali u kojoj mjeri je slijedio . Imajući to na umu , ovdje su najbolje načine kako bi visoke ugljikohidrata dijeta posao za vas . Visoke carb dijeta
Shvatite da iako jeprehrana može biti visoke u ugljikohidrata , koji ne mora nužno značitiprehrana espouses sve vrste ugljikohidrata . Tu su zdravi ugljikohidrati i nezdrave ugljikohidrate , a znajući razliku jeključ za održavanje težine dugoročno .
Općenito govoreći , nezdravih ugljikohidrata uzrokuje razine šećera u krvi za smeč nepotrebno . To su brzo probavljaju stavke , poput šećera , alkohola i rafiniranog brašna . Zdravi ugljikohidrati imaju relativno nominalnu učinak na razinu šećera u krvi; to su povrće , voće i cjelovite žitarice (pšenica, zob , ječam i raž) .
Dobro pravilo je daviše nepromijenjeniizvor ugljikohidrata je iz svog prirodnog stanja ,bolje je za vaša dijeta . Voće i povrće uglavnom su služili u nepromijenjenom stanju , što im vrhunske ugljikohidrata izbore za dijeti . Šećeri i rafiniranog brašna zahtijevaju duge procese kako bi ih pretvoriti u svoje prirodno stanje . . Uparivanje high - carb obroka s puno bjelančevina iz mesa i mliječnih izvora
Konačno , imajte na unos masnoća niska - oko 30 posto svog ukupnog dnevnog unosa kalorija . Također, uzmite u daleko više zdravih nezasićenih masti od nezdravih zasićenih i trans-masti
visoke carb Izbornik
izbornika na high - carb dijeta uzorak : . Doručak , dva od cjelovitih žitarica borovnica ili jagoda palačinke bez sirupa ili maslacu; nemasno meso doručak , kao što su kanadske slanine , puretina slaninu ili puretina kobasica; ikomad voća na strani .
ručak može sastojati od sendvič s puretinom na kruh devet zrna sa sirom, zelena salata, rajčica i čašu nemasnog mlijeka .
večeru možda sadrže piletinu s tjesteninom cjelovitih žitarica ili smeđe riže , veliki vrt salatu , i 100 posto od cjelovitog zrnja večera role .
Tijekom dana , slobodno užinu sušenog voća i orašastih plodova , jer to osigurava vitamine , hranjive i zdrave masti .
