Tvrdo kuhana jaja Prehrambene činjenice

tvrdo kuhana jaja su super za doručak ili ručak u pokretu , ali ti mogu biti zabrinuti za količinu masnoća i kolesterola u jajima . Možete napraviti prostor za povremene jaje u prehrani kada znaš činjenice . Kalorije

Jedno veliko tvrdo kuhano jaje ( 50g ) sadrži 77 kalorija .

Makronutrijenata

tvrdo kuhano jaje sadrži 5g masti , što uključuje 2 g zasićenih masnoća . .Jaje sadrži 6 g proteina i 1 g ugljikohidrata

Vitamini

Jaja sudobar izvor riboflavina; svako jaje daje 15 posto preporučene dnevne vrijednosti . Jaja također pružaju vitamina B12 , pantotensku kiselinu i vitamin A ( 9 posto , 7 posto i 6 posto dnevne vrijednosti , respektivno ) .
Minerali

jedan jaje daje 22 posto preporučene dnevne vrijednosti selena i 9 posto preporučene dnevne vrijednosti fosfora .
Kolesterol

Jedno jaje sadrži 213 g kolesterola , što je 71 posto preporučene količine kolesterola ( 300g)zdrava odrasla osoba treba konzumirati u jednom danu . Ako imate bolest srca ili dijabetesa ,preporučeno ograničenje je samo 200 g dnevno , pa Thomas Behrenbeck ,Mayo Clinic kardiolog , sugerira jesti samo jedno jaje i izbjegavanje druge namirnice bogate kolesterolom taj dan .