Nutrijenti na pomoći smanjiti trbuh Fat

Proizvodi usmjerene na smanjenje masnoća trbuhu čini se da je vrlo popularan sada . Brojni oglasi na Internetu promicanje raznih proizvoda koji tvrde kako bi se smanjio trbuh masnoće . Umjesto da pokušavate najnoviji hir dijeta ili čudo lijek za mršavljenje , pokušajte jesti ključne hranjive tvari koje pomažu strugati srednji . Znanstvena studija koja istražuju vezu između određenih nutrijenata nam pružiti smjernice za zdrav pristup mršavljenja ispupčen trbuh . Omega -3 masne kiseline

Brojne studije objavljene u časopisu American Journal of Clinical Nutrition izvješću pozitivne učinke omega - 3 masnih kiselina na mršavljenje . U jednoj studiji dobile dvije grupe žena istoj dijeti , ali s razlikom . Jedna skupina konzumirala hranu s omega- 3 masne kiseline , a druga nije. Omega - 3 grupa izgubila 1 ½ lbs . više torza masti nego druge skupine (vidi Reference 1 ) . Nadalje , prema nutraingredients.com , istraživači sa Sveučilišta Navarra u Španjolskoj i Sveučilišta u Islandu otkrili da omega - 3 - bogata hrana bi ljudi sit duže (vidi Reference 2 ) . Losos , tuna , laneno , škampi i tofu pružaju obilje Omega -3 masne kiseline .
Kalcij i vitamin D

su Mnoge kliničke studije dala snažnu korelaciju između kalcija i Vitamin D i mršavljenja . Na primjer , Ženska zdravstvena inicijativa studija utvrdila da su žene u postmenopauzi koje su konzumirale kalcija /vitamina D dobio manje na težini od onih koji nisu položili dodataka . Dr. Bette Caan ,glavni istraživač , izvijestio ove nalaze u Archives of Internal Medicine (vidi Reference 3 ) . U drugoj studiji Sveučilišta u Tennesseeju , znanstvenici su usporedili prehranu dvije skupine pretilih ljudi . Obje skupine su jeli istu niske kalorijske dijeta , ali jedna skupina imala tri dnevne porcije hrane bogate kalcijem , a druga skupina je imala samo jednu dnevnu porciju . Skupina jesti tri dnevne porcije izgubila 70 posto više težine i 64 posto više tjelesne masnoće (vidi Reference 2 ) . Tamno , lisnato povrće kao što su špinat, kelj i brokula su najbolji izvori kalcija . Vitamin D se nalazi u losos, skuša , tuna, tofu, sojino mlijeko , i riblje ulje .
Fiber

fiber - bogat dijeta može promovirati težinu gubitak još, jer namirnice bogate vlaknima obično imaju manje kalorija izazivaju osjećaj punoće prije i za duže razdoblje od ne- vlakno hrane . Vlakna također održava razinu šećera u krvi , čak i , što pomaže kod mršavljenja . Jedenje cijelog zrna hranu i puno voća i povrća jejednostavan način da konzumiraju dijetalna vlakna .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 pomaže u borbi od trbuha povećanjem vaš metabolizam i razinu energije . Metabolički porast sagorijeva više kalorija , a povećana razina energije vam može dati poticaj vam je potrebno za vježbu , drugi ključ za preoblikovanje torzo . Hrana bogata vitaminom B-12 su losos, jaja , peradi i mliječnih proizvoda