Koje namirnice Osigurati vlakna

? Vlakno jevažan dio svake prehrane . Vlakana pomaže tijelu da se gurati hranu iako probavnog sustava . Također upija vodu i olakšava pražnjenje crijeva . Postoje dvije vrste vlakana , kako važni za svoje razloge . Topiva vlakna upija vodu . Određene korisne za zdravlje spojevi nastaju tijekom fermentacije topivih vlakana . Netopiva vlakna ne apsorbiraju vodu , ali pomaže ubrzati vrijeme potrebno za stolice proći kroz probavni sustav tako što je glomazniji i mekša . Mahunarke

Mahunarke poput graha , soje i graška pružiti topiva vlakna .

Žitarice

Žitarice i proizvodi od žitarica žitarice poput ječma , zobi , raži i chia suizvor topivih vlakana .

Voće

Određeni voća i voćnih sokova osiguraju jedan ili oba topiva i netopiva vlakna . Bobice , banane , jabuke , kruške , šljive i suhih šljiva pružiti topiva vlakna . Rajčica kože suizvor netopljivih vlakana .

Povrće

Mnogi povrće dati jedan ili oba topiva i netopiva vlakna . Mrkva, artičoke , brokula, krumpir i luk su izvori topivih vlakana . Koži krumpir i luk pružiti netopiva vlakna . Cvjetača, mahune , celer , tikvice i meksički kaktus pružiti topiva vlakna .
Laneno

laneno sjeme jeizvor netopljivih vlakana . To se može naći u mnogim žitarica, jogurta i zobi , kao iu tekućem obliku .