Povećanje proteina u prehrani

bitno za rast mišića i reprodukcije , kao i za izgradnju novih stanica i obnovu tkiva , protein jenužnost u svake osobe prehrani . Bilo koji traže hranu koja je isključivo na bazi biljaka , životinja - based ili uključuje obje opcije , dijeti će naći veliki broj poznatih opcija na raspolaganju . Povrće

Odaberite biljnih izvora proteina , ako ste u potrazi za uključivanje viših razina proteina s nižim razinama kolesterola i smanjenih šansi za srčane probleme i kolesterola povezana . Protein povrća mogu se naći u velikim količinama u brokula , repa, artičoka , prokulica , cvjetača, kupus , patlidžan , grašak , potočarka , tikvice , luk i špinat . Voće izvori proteina su banane, jabuke , grožđe , dinja, ananasa i breskve . Ljubitelji žitarica može dobiti svoje proteina kroz ječam , heljda , smeđa riža , raž, zobene pahuljice , proso i pšenične klice . Mahunarke poput leća, grašak split , Garbanzo i grah su odgovarajuće odluke , kao dobro. Soja , posebno suza biljnog podrijetla , bogata proteinima hrane odličan izbor . Sjemenke i orašasti plodovi su proteinski visoka namirnice . Crna orasi , bademi , indijski oraščić , bundeve , suncokreta i sezama može vam pomoći u Vašoj potrazi za više proteina prehrani .
Životinje

Stop mesnici za životinjskih izvora proteina . Sveukupno, meso jebogat proteinima hrane . Nudi uravnotežen sadržaj aminokiselina , meso se često naziva cjelovitom proteinu . Možete pronaći sadržaj high - proteina u govedina, janjetina , perad , svinjetinu , puretinu, pticama , ribama i rakovima , kao što su rakovi . Važno je imati na umu , međutim , da je povećana konzumacija životinjskih proteina povezana s višim kolesterola u krvi , pretilost , lipoproteina niske gustoće ( LDL ) kolesterola i visokog rizika koronarne bolesti srca i ateroskleroze . Kad god je moguće , traže meso s nižim ukupnim udjelom masti , kao što su divljač . Čak i bolje , učinite sebi uslugu i ograničavanje količine crvenog mesa koju konzumirate . Mliječni proizvodi kao što su sir , maslac , jogurt i mlijeko ponuditi visok sadržaj bjelančevina , ali su također povezani s većim zdravstvenim rizicima . Sve u svemu, ovi izvori high - protein treba konzumirati u umjerenim količinama .