O starije Dijeta uređenja
Kako ljudi žive duže , jesti pravilno je važno za održavanje dobrog zdravlja . Kao jedan dobi , prehrambene potrebe mijenjaju , tako da starije osobe trebale bi ponovno razmotriti kako su jeli tijekom godina . Promjene u prehrani mogu odbiti neke od tegoba često povezane s uzimajući stariji . Kalorija Točka
Kao ljudi dobi ,količina kalorija potrebnih općenito smanjuje zbog faktora kao što su smanjenja aktivnosti i metabolizam . Kako bi izbjegli dodatne težine , što je također važno da se smanji količina kalorija , pogotovo ako ne fizički aktivni . U pravilu , svoj kalorijski potrebe će biti 20 posto manje u dobi od 60 od 20 godina .
Bone Health
Osteoporoza , ilislabljenje i šupljina u kostima , je prilično čest , osobito kod žena . To može dovesti do kosti slomi lakše idržanje postaje pognut . Prehrana bogata kalcijem , uključujući mliječne proizvode , kao što su mlijeko , jogurt, sir i , može spriječiti kosti postaju krhki . Da bi se zaštitili od debljanja ,smanjuje masti ili bez masti raznolikost tih proizvoda može se konzumirati .
Fiber
Konzumiranje prehrana bogata vlaknima može pomoći u probavni proces i može se zaštitili od rizika od raka debelog crijeva . On također može smanjiti visoku razinu kolesterola u krvi , stanje koje može dovesti do povišenog krvnog tlaka , bolesti srca i moždanog udara . Namirnice koje su visoke u fiber su zobene pahuljice, grah , voće poput banane i jabuke i zelenog povrća poput brokule i špinata .
Tekućine
Pijenje puno tekućine , osobito vode , može pomoći probavu , smanjujući šanse da postane zatvor . To je ponekad teško za starije osobe jer žeđ smanjuje tijekom procesa starenja , a mnogi veterani također izbjegavajte tekućine zbog kako oni gube sposobnost da kontrolira funkciju mjehura .
Dodatke prehrani
kako to može biti teško za starije konzumirati sve potrebne namirnice za dobru prehranu , dodatke prehrani može pružiti ono što je propustio kroz odgovarajuće prehrane . Suplementi kalcija može poboljšati zdravlje kostiju , a omega - 3 masne kiseline mogu dostaviti često mogu naći u ribi koje opskrbljuju "dobar" kolesterol . Vitamin E također može povećati razinu energije .
