Najbolje Sugar Free Foods
Prema knjizi "Sugar Fix :visoke fruktoza Fallout To je što vam bolestan i Fat , "najveći izvor kalorija u prosječnoj američkoj prehrani dolazi od šećera . Prosječna osoba troši skoro pola kile šećera u prehrani svaki dan ( Referentni 1 ) . Višak kalorija iz šećera može dovesti do pretilosti , koji mogu dovesti do različitih negativnih zdravstvenog stanja , kao što su bolesti bubrega i bolesti srca . Srećom , mnogi bez šećera namirnice su dostupne koje nude obilje zdravstvene beneficije . Povrće
Većina povrća su bez šećera namirnice . Odaberite povrće kao što su celer , špinat, kelj , salata , brokula , cvjetača, paprika , krastavaca i . Neki primjeri škroba povrća koje ne sadrže prirodne šećere su kukuruz , tikvice, mrkva i krumpir . Povrće su neke od najboljih bez šećera hrane jer su učitani sa zdravim vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima . Prema Harvard School of Public Health , mnoge zdravstvene prednosti povezane s prehranom povrća su niži krvni tlak; smanjen rizik od srčanih bolesti , moždanog udara , i nekih oblika raka; smanjio rizik od probavnih problema; i pomoći u održavanju šećera u krvi stabilna ( Reference 4 ) .
meso
Lean izvori mesa su izvrsni bez šećera izbor hrane , kao dobro. Prema Mayo Clinic , meso i perad su vrijedni izvori hranjivih tvari i proteina ( Referenca 5 ) . Odaberite nemasno izvore mesa poput piletine , puretine, govedine pečenica , bizona i ribe . Ove jela su manji udio zasićenih masti , što biste trebali jesti u ograničenim količinama , jer to može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti (referentna 5 ) . Ribe , posebno , je hrana bez šećera koja ima mnoge dodatne zdravstvene prednosti . Riba sadrži srce zdravim omega - 3 masnih kiselina , koje su " dobre masti " koji može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti .
Žitarice
Žitarice su među najboljim bez šećera hrane kada ih jedete u najmanju ruku obliku postupka . To znači da bi trebao birati integralne žitarice i cjelovite proizvode nad proizvodima od bijelog brašna ( odnosno , bijeli kruh , tjestenina i riža ) . Cjelovite žitarice su sve njihove zdravih sastojaka netaknuti . Bijela ( također poznat kao " obogaćen" ) žitarice su oduzeta većina njihovih vlakana i hranjivih tvari . Odaberite žitarice kao što su cijeli pšenice , bulgur , quinoa , smeđa riža i zob .
Grah i sjemenke
grah i sjemenke su među najboljim bez šećera namirnica možete jesti . U svom sirovom obliku , grah su sjemenke ne sadrže šećer , a pune se zdravo vlaknima , što pomaže regulirati vaš probavni sustav . Jedite grah i sjemenke , kao što su garbanzo grah, mornarice , grah , crni grah, grah , sjemenke suncokreta i sjemenki bundeve .
