Razlika između topiva i netopiva vlakna

Dijetalna vlakna se nalaze u jestivim dijelovima biljke stanične stijenke koje su otporne na probavu . Zbog vlaknima bogata hrana se duže razgrađuju nakon konzumacije ,tijelo osjeća punije duže , što dovodi do manje kalorija tijekom dužeg vremena. Prema RDA preporuka , odrasli trebali konzumirati 25-38 grama dnevno , s tri do jedan odnos netopiva se topivih vlakana . Upute
netopiva vs . Topiva vlakna
1

Netopljiva vlakna se razlikuje od topivih vlakana , u mjeri u kojoj je to ne apsorbiraju ili otopiti u vodi , što je teže za tijelo za probaviti . Osim u korist osjećaj sitosti duže , to spori probavni proces potiče stalan oslobađanje inzulina u krvotok , za razliku od dramatičnog inzulin spike uzrokovane škroba, bijelog brašna i rafiniranog šećera . Netopljiva vlakna se vjeruje da se smanji rizik od raka debelog crijeva , srčanih bolesti , zatvor i razvoj hemoroidi . Izvori netopiva vlakna su orašasti plodovi , mahunarke, voće i povrće, mekinje i cjelovite žitarice .
2

ujutro zobena kaša jeveliki izvor vlakana . Jedna polovica šalice zobi pomiješane sa šoljom prinosa na vodi jednu šalicu vruće žitarica . To je zato što topiva vlakna nalaze u zobi bubri u gel kao tvar u smjesi s vodom . Topiva vlakna se vjeruje u održavanju normalne razine glukoze i smanjuju kolesterol . Izvori topivih vlakana su zob i zobene pahuljice , mahunarke, ječam i voće i povrće .
3

Dok 25-38 g dnevno može činiti kao puno , postoji nekoliko načina da se poveća vlakana u prehrani . Započnite zamjenom integralne žitarice ili multigrain kruh za bijeli kruh , ali i cijelog brašna , dok brašno u pečenje . Dalje , zamijeniti bijele riže i krumpira strane za smeđe ili divlja riža , osim cijele pšenice ili multigrain tjestenine za tipične rafiniranog tjestenine . Dodaj salatu jasne zelje --- poput endivije , radiča , mrkva , špinat i ugriz grašak --- do vašeg podne ili večernji obrok , osim na strani parena brokula , cvjetača ili mahunama . Možete čak i odabrati zamijeniti meso s grah i mahunarke za jednu od tri obroka dnevno .
4

Samo zatoproizvod tvrdi da se cijeli pšenice ili multigrain , ne znači nužno da sadrži više vlakana od drugih proizvoda . Iz tog razloga , važno je da pročitate i usporedite naljepnice , osobito pri kupnji kruha i tjestenine . Kao opće pravilo , međutim , cjelovite proizvode sadrže više vlakana nego multigrain proizvoda , iako jeomjer netopiva se topivih vlakana varira .