Hranu visoke u kalorija i Niske masnoće

Naša tijela ovisi o masti za održavanje života ; u stvari, to je jako važno za naš opstanak da je naše tijelo odabrat će izgubiti mišića tako da je konzumiranje za energiju prije nego prenisko na masti . Fat podmazuje , štiti i štiti nas , ali i velik mi kao populacije konzumirati previše od njega ; Ipak, mi ne moramo . Čini se kao teret i samopuno manje zabavno da bi tako na low - mast dijeta , ali to zapravo nije . Do razumijevanja koja hrana sadržinajviše masti i čineći male prilagodbe , to je lako jesti velike bez narastao . Punjenje Plate

Ograničavanje razmjere jejednostavan način da smanjite unos masnoća . Mi smo navikli na razmišljanje da jeglavno jelo od glavnog jela meso . OK, ovo se neće promijeniti ! Umjesto toga , sjeći na komad mesa i izaberite rezove i vrste wisely.Meat trebao stati u dlanu , jer to je sve što je potrebno da biste dobili odgovarajuće proteina . Jesti meso posljednja , tako damanji dio ne izgleda tako small.Stick na vrlo mršav porcije crvenog mesa , jer sadrži mnogo masnoća :lean četiri pantera pečenica odrezak ima 9 grama masti , a jedna četvrtina kile lean mljevena junetina sporta više od 18 grams.Choose piletina , puretina , riba i kad god je to moguće . Peče piletinu bez kože dojke ima 6 grama masti s 284 calories.Bake ili svađa mesa ; oni ne trebaju dodatne masnoće koja pečenje osigurava
Load ugljikohidrata

ugljikohidrate su niske u masti i visoke u kalorija : . To jedodatak maslaca i ulja koja ih čine visoke u masnoće . Tjestenina ( dvije oz suho ) ima 212 kalorija i minuskula 1 gram masti . Moćni pečeni krumpir ima 220 kalorija, a samo 0,1 grama masti .

Monster Kalorije /nisko na Ne - Fat

plodovi sugo- snack ili prilog , zdrava , prepun vitamina i , kada razmišljam o tome , oni su stvarno dobri !srednja banana ima 105 kalorija, sa samo 0,6 grama fat.Pick na šalicu suhih trešanja tijekom dana , a završiti s nula masti i nevjerojatnih 560 kalorija .
Koristite Njega u Dairy prolaz

jedu jogurt umjesto sladoleda . Iako to nijeisto , ali to ipak okvirno postoje smrznuti vrste koje su prilično blizu leda cream.Cheese je out , osim za vikend ( bez masti sorte nemaju masnoća i 70 kalorija po pola šalice ) i nemasnog sira ( 27 kalorija i bez masnoća za jednu uncu ) . kupiti obrano mlijeko s 86 kalorija po čaši i 0,4 grama fat.Keep jajima , ali granice ili eliminirati žumanjke kao bijelci su gotovo čisti protein .

Little Dodaci

Masti često ušuljati u našoj prehrani tijekom kuhanja i pri dodavanju marže i condiments.Season sa suhog bilja , ako je to moguće , ili ako ne , koristite maslinovo ili canola ulja koja imaju zdrave omega- 3 masne kiseline s 40 kalorija i 5 grama masti po tbsp.Select nemasnog Mayo , ili kečapa ili senfa , kao i svi oni sadrže 0,1 gram masti ( po žlice ) .