Kako jesti hranu koja je bogata omega 3

Omega - 3 masne kiseline , također poznat kao polinezasićenih masnih kiselina , neophodni u održavanju dobrog zdravlja . Ove hranjive tvari podržati moždane funkcije, kao i rast i razvoj . Osim toga , istraživanja pokazuju Omega -3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od bolesti srca , raka i artritisa . Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , Omega - 3 nedostatak može izazvati umor, loše pamćenje , suhu kožu , srčane probleme, promjene raspoloženja , depresija i slabe cirkulacije . Tijelo ne može napraviti Omega - 3 kiseline; Dakle, potrebno je konzumirati hranu koja sadrži te hranjive tvari . Upute Screenshot
1

Uključiti najmanje dvije porcije masne ribetjedno u svoju prehranu . Jesti hladnu vodu ribe kao što su losos , skuša, iverak , sardine , manje tune tuna i haringa . Kril i alge su također izvori omega - 3 masnih kiselina . Svađa , ispeći ili roštilj vaše ribe , umjesto da ga prženje , i koristiti začini poput limuna papar , umjesto soli .
2

su agrumi , dinje i višnje u svoju prehranu . Jesti zeleno lisnato povrće, kao što su brokula , kelj , kineski kupus , špinat i grožđa lišća i cvjetača . Konzumirati mahunarke poput bubrega , mornarice , šarac i lima grah, grašak i grašak split .
3

Jedite dijeta koja uključuje matice i matice ulja . Uključi sjemenke bundeve , soja i orasi u prehrani . Dodaj jednu žlicu laneno sjeme tlo za jutarnju žitarica ili voćni frape . Koristite Omega - 3 bogata ulja, kao što su laneno sjeme , uljane repice , soje, sjemenki bundeve i oraha u vašoj kuhinji .