Vitamin D 3 za mršavljenje

Vitamin D se nalazi na dva izvora : vaša prehrana i izloženost suncu . Mnoge bolesti su povezane s nedostatkom vitamina D , uključujući osteoporozu , slabost mišića , frakture , uobičajenih oblika raka , autoimune bolesti , zarazne bolesti i kardiovaskularnih bolesti . Gubitak težine i adekvatan unos vitamina D3 također su povezani u posljednjih nekoliko godina . Nadomjesci

Stručnjaci su sigurni ako je nedostatak vitamina D3 jeuzrok debljanja ili ako pretilo uzrokuje nedostatak vitamina . Zato se preporučuje da ne samo dobiti svoje dnevne potrebe , ali također imaju zdrave prehrane i exercise.The Američki Institut za medicinu Nacionalne akademije znanosti preporuča pet mikrograma ( 200 međunarodnih jedinica)dnevno za svakoga pod 50 . za ljude u dobi od 50 do 70 ,akademija znanosti preporuča 10 mikrograma dnevno ( 400 IU ) . I ljudi stariji od 70 godina trebao dobiti 15 mikrograma ( 600 IU)dnevno . Kvaliteta dnevno vitamina može učiniti trik , ali također možete nadopuniti svoju prehranu s ulja jetre bakalara , bogat izvor vitamina D.
Vitamin D - hrana bogata

Vitamin D3 je jedan od dva oblika vitamina koji je važan za ljude ( a drugi se vitamin D2 ) . Jedan od načina kako bi se osiguralo da progutaju svoj ​​dnevne potrebe vitamina D3 je kroz svoje prehrane . Namirnice kao što su riba , jaja iu mlijeku može pomoći u ovom regard.For npr. losos ima oko 900 internacionalnih jedinica u prosječnom obroku . Konjski jezik ima oko 580 IJ . Dakle, dva i pedeset osam obroka ribetjedno će vas bliski vašim zahtjevima . Samo zapamtite da su ostale namirnice , kao što su mlijeko (i sojinim mlijekom ) utvrđeni s vitaminom D , kao dobro . Vi ne morate dobiti sve vaše vitamina D iz jednog izvora .
Umjereno Sun Exposure

Iako vaše tijelo stvara vitamin D , to se ne može učiniti ona sama. Ljudsko tijelo čini vitamin D uz pomoć sunca kroz umjereno izlaganje . No, to nijepotvrda sunčanja . Smatra se da je samo potrebno oko 10 minuta dnevnog izlaganja suncu kako bi zadovoljili svoje potrebe , pod pretpostavkom da ima dovoljno sunca , gdje živite . Tako dugo dok ste izvan i oko , a ne skriva kao pustinjak , što bi trebalo biti samo fine.If mislite da ne izlazi dovoljno , uzeti30 -ak minuta hoda tri do četiri dan u tjednu . Vi ćete dobiti neke prijeko potrebne vježbe i izlaganje suncu koje tražite . Sun blok dalje preporuča .