Tri izvora energije za mišiće

Mišići , kao dio cijelog sustava tijela , dobivaju energiju iz makronutrijenata ( makro značenje velika ) . Postoje četiri glavne makronutrijenata : ugljikohidrata, proteina , masti i vodu . Svi ovi su potrebni u velikim količinama za tijelo pravilno funkcionirati i imati dovoljno energije za fizičke performanse , kao i interne funkcije, poput probavu i funkcioniranje mozga . Za razliku od mikronutrijenata , koji su mali i obično mjeri u miligramima ili mikrograma , makronutrijenata se mjere u gramima ili kilogramima . Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su šećeri , kao kristalni šećer , kao i druge izvore šećera , kao što su voće i mlijeko , i škrob , poput onih u krumpir i kukuruz . Ugljikohidrati može biti jednostavna ili složena i pružaju odličan izvor lako dostupne energije za tijelo i mišiće . Vlakna , takođerugljikohidrata , obično nalaze u cjelovitim žitaricama . Vlakna ne može biti potpuno oborio po tijelu , tako da pruža vrlo malo na putu od energije , ali to je važno za zdravlje probavnog sustava .

Lipida

Lipidi su masti i ulja i daju pohranjene energije . Namirnice koje sadrže masti su meso , orasi, cijelo - fat mliječnih proizvoda , kao i prerađene masti poput maslaca ili biljnog ulja . Mnogi lipidi sadrže masne kiseline , a neki su neophodni za pravilan zdravlje i prehranu . Osim toga , neki lipidi su od vitalnog značaja za određene tjelesne funkcije , poput hormona estrogena u regulaciji ženskog reproduktivnog ciklusa .
Proteini

Proteini su često prvi hranjiva smatraju sportašima i težinu- trenera za energiju i zdravlje mišića . Određena količina proteina se apsorbira u tijelo za tjelesne funkcije i višak proteina koristi se za energy.Common izvori bjelančevina su mliječni proizvodi, meso , perad, ribu , mahunarke (grah ) i žitarice . To je potrebno da bi se tijelo i mišiće rasti , održavati zdravlje i ravnotežu , te reguliraju određene tjelesne procese .
Voda

Voda kao makronutrijenata je potrebna tijelu u velikim količinama , ali to ne daje energiju i samo od sebe . Voda se, međutim , pružiti potrebne sastojke za tjelesne funkcije se provode . Mišići su sastavljene uglavnom od proteina i vode , a akotijelo postaje dehidrirana od nedostatka potrošnje vode , njegovi mišići ne mogu funkcionirati , što može dovesti do bol i razgradnju mišićnog tkiva .