Six Pack AB Dijeta
Ako preziru drobiti - Dobre vijesti ,ključ vašeg pivu ne ovisi o vježbi . Morate pratiti iznimno fokusiran dijeta ljuštiti slojeve masnoće i izložiti ispod mišića . Svatko ima trbušne mišiće pod njihovom potkožnog masnog tkiva , tako da razotkriješest omot vaše tijelo mast treba ispustiti . Nemojte se previše fiksiran na brojeve , vaše tijelo će vam otkriti te kormilar kad je spreman . Sjećam se , genetika igra ulogu , kao i - tako da za neke, šest paket kormilar uvijek će bitinedostižan cilj . Jedite Često
jesti male obroke četiri do šest puta na dan . Ovi obroci trebaju biti sastavljena od cjelovitih namirnica ( ograničiti barova proteina i proizvedeni trese ) i sadrži između 300 i 500 kalorija . Mali obroci bi vaš metabolizam gori tijekom dana . Oni također spriječiti gladi od smanjujući vaš dijeta napore kao svoj sljedeći obrok nikada nije previše daleko . Samo zato što dijeta je vaš fokus otkriti te kormilar , niste zaradili kompletan teretana izuzeće . Provjerite jeste li uzeti u odgovarajućim količinama goriva prije i poslije treninga . Izbjegavajte prerađenu hranu jer oni obično sadrže ab neprijatelja poput trans-masti , natrija i bijelog brašna . Broj kalorija u svakom koliko je jela obrok i što konzumiramo u jednom danu u velikoj mjeri ovisiti o vašem tipu tijela , razini aktivnosti i ciljeve gubitak masti - . Žena i manje aktivni ljudi trebaju manje kalorija
Monitor svoj makronutrijenata
Stanje omjer makronutrijenata u svakoj od svojih obroka . Usredotočite se na mršavih proteina ( bjelanjke, skinless pileća prsa , nemasno pečenica i ribe), složeni ugljikohidrati (uglavnom povrće imale količine cjelovitih žitarica ) i malo zdravih masti ( nezasićenih masti poput onih u avokado, maslinovo ulje i orasi .) Svaki obrok trebao bi sadržavati oko 20 grama proteina - vaše tijelo ne može koristiti mnogo više nego da je u jednom trenutku i bilo dodatno će biti pohranjeni kao masnoća . Ugljikohidrati i dalje trebaju biti dio vaše prehrane , ali pokušajte pojesti većinu tih ranih u dan ili oko svojih treninga vremenima , tako da oni mogu biti spaljen off . Pobrinite se da se sastoji od povrća i cjelovitih žitarica , kao što su smeđa riža ili integralnog kruha proizvoda . Iako se pokušavate izgubiti salo , još uvijek je potrebno za nekih osnovnih tjelesnih funkcija i apsorpciju nekih vitamina . Cilj za oko 20 posto od svakog obroka je kalorija koje dolaze iz masnoće .
Piti vodu
Pijte najmanje 80 unci vode tijekom dana . Voda će vam pomoći zadržati svoju glad pod kontrolom . Također čistimo sustava od toksina i viška natrija . Ako ne pijete dovoljno vode , vaše tijelo drži na svakom malo vode što ima , što može dovesti do nadutosti .
