Kako se udebljati dok skrb

Mnogi dojilje su oduševljeni s količinom mase gube dok dojenja ; Ipak , nije svaka nova mama želi ili treba izgubiti težinu . Ako pala kilograma tijekom trudnoće zbog jutarnje mučnine ili ako su se prvih nekoliko mjeseci dojenja uzimaju danak na svoju težinu , što može biti u potrazi za način da se udebljati . To je izuzetno važno biti oprezan od dobivanja na težini dok skrb kao svoju potrošnju hranjivih tvari može utjecati na zdravlje vaše bebe . Upute Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom . Ona će biti u mogućnosti preporučiti vitamin ili dodatak koji će vam pomoći s dobivanjem na težini . Ako se odlučite za over-the -counter ( OTC) aide da dobije , razgovarati s ljekarnikom najprije kao neki sastojci mogu biti štetne za bebu .
2

Odredite svoje potrebe kalorija . Prema breastfeeding.com , doji svoju bebu sagorijeva više od 600 kalorija dnevno . Možete odrediti količinu kalorija što je potrebno za održavanje težine na temelju svoje visine i razini aktivnosti na caloriecontrol.org . Dodaj 600 kalorija na svoju težinu održavanja u iznosu koji ste izgubiti dojenje . Ako želite dobiti pola kilograma tjedno , dodati još 500 kalorija na ukupno.
3

promijeniti svoje prehrane . Želja da se udebljati ne znači da treba jesti nezdravu hranu kao što su cookies i bezalkoholnih pića . Jedite hranu bogatu vlaknima i složenim ugljikohidratima, kao što su slatki krumpir , cjelovite žitarice i lisnato povrće . Složeni ugljikohidrati dati svoje tijelo s energijom ga treba brinuti za novu bebu . Konzumirati extra lean protein koji će vam pomoći u izgradnji mišića . Prema everydiet.org , crveno meso poput bok odrezak suza debljanje odličan izbor . Kuhati hranu u srca - zdrava maslinovim uljem i jedu orahe za vaše dnevne kvote masnoće .
4

Invest in proteina sirutke . Ako se osjećate kao da ne dobiva dovoljno proteina , kupiti proteinski prašak za trese . Proizvođači protein prah ukazuju miješanje proizvoda sa vodom ; Međutim , možete kombinirati protein u prahu s mlijekom za dodatnih kalorija .