Kako jesti više ribe za zdravo srce

Možete smanjiti izglede za razvoj bolesti srca , uključujući omega - 3 masnih kiselina u prehrani . To je zato što omega - 3 masne kiseline usporavaju rast plaka u arterijama . Sjajan način da biste dobili preporučenu količinu je jedući sigurno fish.The Food and Drug Administration preporuča jesti do 12 unci ( dvije prosječne jelo) dva puta tjedno . Upute
Kako jesti više ribe za zdravo srce
1

Saznajte koje ribe uključiti u srce zdrave prehrane . Morate biti oprezni , jer neke ribe sadrže razine žive koja može biti dovoljno visok da se vagati zdravstvene beneficije . Oni koji se smatraju sigurnima su konzervirana tuna , losos , haringe , srdele, Pollock, i som . Oni su veliki izvor omega - 3 masnih kiselina i su niske u živu .
2

znati koje ribe kako bi se izbjeglo . Konkretno , djeca i trudnice su pozvali izbjegavati jesti ribe koje imaju visoke razine žive . To znači da oni ne bi trebali jesti morski pas, sabljarka , kralj skuša i tilefish . Stariji , veći grabežljivog ribe i morskih sisavaca imaju tendenciju da imaju više razine žive .
3

Cook ribe srce zdrav način . Sve zdravstvene prednosti će biti izgubljena ako pržite ribu u biljnom ulju . To je najbolje da se svađa , roštilj ili pare ove namirnice . Ih mikrovalnoj je također u redu .
4

Uključite ih u hranjivih obroka . Možete imati sendvič od tune s malo masnoća majoneze i krastavaca za užitkom na integralnog kruha . Losos na žaru , ili u sendviču ili kao prilog uz večeru jezdrav izbor . Također možete uključiti omiljenu ribu u svom salatu . Ovaj jepravi pobjednik jer voće i povrće bogato je vitaminima i mineralima , a malo vlakana koja može pomoći zadržati svoju težinu i krvni tlak . Također možete uključiti losos u omiljene umacima i namazima i jesti sirove mrkve i brokule .