Dijeta za pothranjene

Postoji nekoliko razloga zašto ljudi žele udebljati . Za muškarce to može biti da se dobije mišića i biti u velikoj formi . Neke žene koje se osjećaju da su previše tanke možda odlučiti da se više simetričan. Druga je mogućnost da je netko imao golem gubitak težine od bolesti . Prema American Dietetic Association , to može biti teško za neke ljude da dobije na težini , jer je za neke izgubiti funti . To traje od 3500 kalorija da dobije 1 £ . Koliko često se jedu Srpski Srpski

jelo češće može vam pomoći udebljati . Nemojte piti s vašeg obroka , umjesto da na taj način prije ili poslije , tako da imate više apetit za obrok . Uključuju visoke kalorijske hrane u svakom obroku koji su također zdrava . Škrobno povrće, grah srdačna juhe, guste kruha od cjelovitog brašna s maslacem od kikirikija i medom i orasima su visoke u kalorija , kao i hranjiv.

Ugljikohidrati i mahunarke

Kad odabiru kruh i tjesteninu , provjerite da li odabrati one s najviše vlakana , napravljen od cjelovitih žitarica . Eksperimentirajte s quinoa , proso , ječam i kuskus za nešto drugo . Prilikom kuhanja žitarica , kao što su zobene pahuljice , dodajte mlijeko umjesto vode za kuhanje dodati više kalorija . Mahunarke poput graška , leće, crni grah i slanutak su hranjivi i puno kalorija . Zdjela grah juha s kruhom i maslacem čini zdrav i visoko kaloričnu obrok ili međuobrok .
Pića

Napravite samiproteina smoothie s jogurtom i voće . To jebrzi snack s mnogo kalorija . Piti voćni sok , mlijeko i voćnih nektara kada ste žedni . Fix sebi shake sa sladoledom , mlijeka, voća i tamne čokolade umaku , kao što je učitan s kalorija .

Najbolji grickalicama

kombinacija pereci, orasima i suhe pahuljice super za grickao između obroka . Veliki pecivo s krem ​​sir ili sir na žaru sendvič sa šunkom je visok u kalorije . Nutricionizam barovi su lako doći za i često puno kalorija . Tortilje s grah ili avokado dip su ukusne i puno kalorija . Sir s cijelog zrna krekeri i čašu mlijeka čini ukusan i visoko kaloričnu snack .

Voće i povrće

ne prestaju jesti povrće i voće . Pokušajte veće kalorijske voće, kao što su banane , grožđa i lubenica . Ne zaboravite sušeno voće , kao što je hranjiv i puno kalorija . Povrće kao što su krumpir, slatki krumpir , mrkva , repa i zimske squash sa smeđim šećerom su dobri dopune svakom obroku .

Foods kako bi se izbjeglo

Ostanite zdravi iako ste ' ponovno pokušava povećati kalorije . Koristiti maslinovo ili canola ulje umjesto maslaca . Maslac od kikirikija je daleko više hranjiv nego maslaca ili sira . Dodaj avokado na sendvičima umjesto majoneze i kiselog vrhnja . Candy i kolačiće ponuditi malo ili nimalo prehrana vrijednost iako su ispunjena kalorija . Dodaj zdravih ulja i naribani sir za krumpir umjesto uobičajenog kiselo vrhnje , maslac i slanine .