1000 Calorie Prehrana za muškarce
Muškarci koji troše manje od 1.500 kalorija dnevno se preporuča učiniti pod nadzorom liječnika . Ova metoda ,vrlo niske kalorijske plana , pomagala u naglog gubitka kilograma , ali moraju biti poduzete na takav način da se određena količina hranjivih tvari se progutaju . Razmatranja
Nacionalni institut za zdravlje ( NIH ) preporučuje da muškarci uzimati najmanje 1.500 kalorija dnevno . Osim ako vaš vrlo niske kalorijske plana prati se od strane liječnika ,NIH preporučuje borave iznad tog minimuma . Konzumiranje manje kalorija bez nadzora može dovesti do nedostataka hranjivih tvari koja čak može usporiti vaš metabolizam i učiniti ga rade manje učinkovito .
Doručak
izbornik doručak uzorak može sadržavati cjelinu pšenice Engleski kolač uz šalicu voća , uz šalicu čaja i čašu vode ili smoothie s 1/2 banane , 1 šalica jogurta , 1 žličica meda , 1 šalicu bobica i žlica lanenog . To bi mogla biti jedna porcija žitarica šoljom obranog mlijeka i jednu malu bananu . Ove doručak izbori će ukupno oko 280 kalorija .
Ručak
uzorak ručak mogao uključivati tossed salatu s dvije žlice odijevanja , pola šalice tune salata ,šalica cijelog pšeničnog krekeri i čašu vode ili jednog velikog jajeta na krišku integralnog kruha s pola unca isjeckan sira i čašu soka od 100 posto . Ili ste mogli pripremiti sendvič sa tri unce nemasno meso deli na dvije kriške cijelog zrna , smanjivanjem kalorija kruha sa senfom i bilo iznosu od povrća kao što su rajčica, krastavci, luk, masline ili gljive i šljive . Ovi izbori ukupno oko 150 ili 250 kalorija .
Večera
uzorak večera može uključivati salata s pola avokada , dvije unce piletine , dvije šalice zelene salate , šest cherry rajčice , polašalice crvene paprike , polašalice crvenog luka i žlica odijevanja , ili četiri pantera , vitko hamburger u kombinaciji s jednim bjelanjka i prelivene šalicu zelene salate , a ribane mrkve , pola šalica narezane krastavac i narezane rajčice s čašom vode . Večera će predstavljati svoju najvišu kalorijski obrok , za oko 400 kalorija .
Grickalice
U pravilu , tradicionalna grickalica poput čipsa i slatkiša treba izbjegavati . Zdravi obrok alternative uključuju šalicu svježeg voća ili dvije šalice klima - popped kokice bez maslaca . Snack kalorija ne bi trebalo ukupno više od 100 kalorija tijekom dana .
