Najbolji načina da se udebljati brzo

debljanju brzo treba uvijek biti popraćeno i mišljenje liječnika . Najbolji načina za dodavanje težine brzo su zdrave prehrane i dizanju utega . Dopunjavanjem trening s utezima uz pravilnu prehranu , trebali biste biti u mogućnosti dodati zdrave funti brzo . Stjecanje težinu pravilno

Najbolji načini za dobivanje težine brzo svi trebali su dovoljne količine hranjivih tvari i dizanju utega rutinu . Budite svjesni da će bilo kakve alternativne metode debljanje uključuju pretjeranu masnoća dobit , koja ne može biti vaš cilj . Debljanje najbolje se održava tijekom vremena; kada se udebljati brzo , bilo neposredne dobici obično ne će biti dugoročna . Smetnje su često , dizanje ispravno , i ograničavanje kardiovaskularne vježbe će povećati svoj kapacitet da dobije težinu brzo .

Hranjiva gusta hrana

Pravilna prehrana je važna za pravilnu debljanje . Jedite hranjiva gusta hranu , i dopuniti svoju prehranu s visokim obroka proteina . Unos kalorija treba povećati eksponencijalno . Osim toga , praćenje hrane oznake kako bi se osiguralo da se konzumiranje kvalitetnih namirnica . Proteina sirutke i kreatin su izvrsni dodataka za brzo debljanje . Pratite oznake i /ili se savjetovati s liječnikom ako je to potrebno . Profesionalni bodybuilder i prehrana stručnjak Vince DelMonte predlaže uključivanje trese za debljanje , kao što su :

1 do 3 šalice nemasnog mlijeka ( 300 kalorija ), 1-2 šalice miješanih bobica (200 kalorija) od 40 do 60g proteinskog praha ( 160-240 kalorija ) 1 do 2 žlice . prirodnog maslaca od kikirikija ( 200 kalorija )

utega rutinu

debljanja brzo može rezultirati masnim dobitke , osim ako se također slijediti utega rutinu . Stick sa šest do 12 ponavljanja . Fokusirajući se na mišićne mase i protok krvi , debljanje će se ostvariti kao nutrijenti hrle u mišićima; to je poznato kao "crpke . " DelMonte primjećuje da " glomaznost jenajbrži način da se dobije masa . " Nemojte preskakati vježbe ili preko vlaka .