Visoke vlakno dijeta Smjernice

Prednosti uključuje visoku razinu vlakana u prehrani su mnogi, prema prehranu stranice HealthCastle.com . Iza tek normalizaciju probavni proces , izbjegavajući takve neugodne uvjete kao zatvor i proljev ,visoke vlakno dijeta može pomoći kako bi zaštitio protiv nekih vrsta raka , kao što su rak debelog crijeva i rektuma . Počevši visoke vlakno dijeta može biti tako jednostavno kao što neke relativno manje prilagodbe . Smjernice Fiber

Prema Mayo Clinic, pokušajte pojesti više od 20 g vlakana dnevno . Žene bi trebale težiti 21 g do 25g dnevno . Muškarci bi trebali jesti između 30g i 38G dnevno , s obzirom na veću tjelesnu masu i ukupnu potrošnju hrane . High - vlakno dijeta će težiti gornjem kraju spektra --- barem 23G vlakana dnevno za žene i više od 35g za muškarce .

Većina ljudi konzumacija vlakana je daleko ispod granice , tako da je korisno da rade svoj ​​put prema gore postupno , povećati dnevni unos vlakana po 5g po tjednu dok ne dođete do cilja . To će ga učiniti više vjerojatno da je vaša nova preporuka vlakana postati navika , a ne posao.

Prehrambeni Prijedlozi

namirnice koje obično sadrže najviše vlakana su na biljnoj na bazi žitarica , kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće , tako da bi ove stavke fokusa visoke vlakno dijeta . Nastojte konzumirati dvije od tri kategorije stavki u svakom obroku bi , naravno, povećati svoju potrošnju vlakana .

Uzorka high - vlakno doručak može uključivati ​​nekoliko jaja , puretina slaninu , veliku zdjelu voćne salate , te nekoliko kriški devet zrna tost ili zdjelu zobene kaše . Uzorak večerukoja sadrži veliku količinu vlakana može sastojati od pilećih parmezana s cijelog pšeničnog tjestenine i velikim vrtom salata sa strane .

Ako ste pronašli ste u stanju zadovoljiti svoje dnevne potrebe vlakana s čvrstom hranom , razmislite dodatak vlakana . Miješanjem u nekoliko čaša vode tijekom dana možete jednostavno dodati 10g ili više na svoj dnevni ukupno vlakana , bez potrebe da jedete više hrane .