zdrava & Quick Doručak

U vremenskom - zaškripio svijetu , to je lako preskočiti doručak . Uostalom , što može učiniti za njega za vrijeme ručka , zar ne ? Pogrešno . Doručak jevrlo važan obrok i ne treba izbjegavati kakogod kasno da radite . Ako stetip osobe koja ustaje ostavljajući samo minimalno vrijeme da napuste posao , onda se pripremite svoj ​​doručaknoć prije . Jesti doručak pomaže tijelu da bi se kroz dan , povećava dugovječnost , smanjuje rizik od kroničnih bolesti i zadržati imunološki sustav zdrav . Kuhana Doručak

Ako volite kuhani doručak , ne postoji nedostatak zdravih opcija . Hot žitarica jeodličan izbor , a može se noć prije i ponovno zagrijavaju . To je niska u kalorija i bogata vlaknima . Ako ne možete odoljeti kruh ujutro , uzeti zdravo mogućnost dvije kriške pržen cijelog pšeničnog kruha . Spread s nemasnog širenja ili svijetlo krem sira , ili ako se osjećate jako hrabri , pokušajte ekstrakt kvasca kao što Marmite . Ako vam je dosadno u kajgana , pokušajte izokrenut tofu s vašim omiljenim biljem i začinima .

Voćni doručak Opcije

svježe voće salata jeosvježavajući način za početak dan , pogotovo u ljetnim mjesecima . Eksperimentirati sa sezonskim i tropskog voća koje možda niste probali . Pokušajte kivi , mango, noni i guave . Ako vam se jede voće iz limenke , pobrinite se da kupite voće u sok umjesto sirupa smanjiti kalorija i šećera . Pokušajte voćni smoothie .

Zdrav doručak Piće

zdrav doručak pića mogu se pripremiti unaprijed i uzeti sa sobom . Oni mogu biti vrlo hranjiv . Imati zdrav napitak s doručkom ili piti ga kao zamjenski obrok . Mogućnosti su gotovo neograničene . Možete pomiješati sve, od voća combo smoothie na duhovit povrća detox piće . Ne zaboravite koristiti nemasnog mlijeka , ako je topotrebno sastojak . Ne zaboravite i druge opcije , kao što su sok od pšenične trave i rižino mlijeko .

Visoke vlakno
doručkom

visoke vlakno žitarica jebrz i jednostavan način kako bi bili sigurni da ' ponovno dobivanje vaš dnevni unos vlakana . Ako niste inspirirani pomisli zdjelu žitarica , potaknuti ga s vašim omiljenim bobicama . Voće je također bogata vlaknima , tako da ne možete pogriješiti . Pšenica tost ili peciva će također dodati vlakana , ali ne zaboravite koristiti bez masti ili s niskim udjelom masti namaze .
Ono što ne bi trebali jesti za doručak

Nemojte posegnuti za tava prva stvar u jutro . Pržena hrana poput jaja , slanina, hašea i palačinke mogu biti opterećen s masnoća i kalorija . Oni će učiniti da se osjećate tromo i pokušao i može začepiti arterije i usporiti vaš probavni sustav . Izbjegavajte slatke proizvode kao što su krafne , keksa i vafla , koje su pune praznih kalorija .