Dijeta i Sport

Bilo trčanje , boks , ples ili golf , sportaši često imaju različite prehrambene potrebe od nonathletes . Za optimalne performanse , nekoliko faktora treba uzeti u obzir u svakodnevnom jelovnik sportaša . Kalorije

Jer sportaši su aktivniji od drugih , što im je potrebno jesti više kalorija . Koliko više ovisi o spolu , visini i vrsti aktivnosti . Golfer , primjerice , treba manje kalorija od sprintera . Sveučilište u Minnesoti nudi prehrana vodič koji pomaže procijenjuju kalorijske potrebe .
Protein

Protein je bitan za izgradnju i popravak mišića . Rice University upućuje umnožiti svoje tjelesne težine 0,6 do 0,9 utvrditi preporučene grama unosa proteina . Protein se može dobiti kroz meso , grah , orasi, mliječnih proizvoda i dodataka .

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati suglavni izvor goriva za sportaše . Složeni ugljikohidrati daju više energije u obliku glikogena od jednostavnih ugljikohidrata , što je dobro za sportaše koji trebaju te priče da se poveća izdržljivost i učinkovitost . Složeni ugljikohidrati se mogu naći u tjestenine , kruha i krumpira . Colorado State University preporučuje da se 40 do 50 posto kalorija dolazi iz ugljikohidrata .

Hidratacije

Sportaši mora ostati kako bi izbjegli mišićne grčeve . Dok su se znoje , njihove razine tekućina pasti i trebao bi biti zamijenjen vodom . Tekućine i regulaciji tjelesne temperature .
Vitamini i minerali

Sportaši bi trebali odabrati vitamina i mineralnih bogate namirnice poput voća , povrća i cjelovitih žitarica za svoje izvore kalorija . Sportašica treba biti pažljiv željeza i kalcija razine za održavanje krvi i zdravlje kostiju .