Kalorijska Zahtjev za trkače

Prema " Running za fitness , " udaljenost trčanje može konzumirati do 1.000 dodatnih kalorija na sat , iako jebroj varira drastično ovisno o brzini . Određivanju kolikotrkač treba jesti traje malo istraživanja . Baza potrošnje kalorija

Odredite svoju standardnu ​​stopu potrošnje kalorija prije faktoring u bilo koje dodatne vježbe . Da biste to učinili , žena u dobi od 18 i 30 godina treba pomnožiti svoju težinu od 14,7 i dodati 496 . Muškarci bi trebali umnožiti svoje težine 15,3 i dodati 679 . Kalorijska potrošnja je uglavnom niži za osobe starije od 30 godina . Žene treba pomnožiti svoju težinu za 8,7 i dodati 829 . Muškarci bi trebali umnožiti svoje težine 11,6 i dodati 879 .
potrošnje kalorija za vaš životni stil

Vaš životni stil određuje vaše kalorija potrebe . Pomnoži svoju bazu kalorija po 1,4 za sjedilački način života , 1.7 za umjerenu jednom , i 2,0 za one s vrlo aktivan život . Primjeri vrlo aktivan stil života su oni koji rade u fizički rigorozne radnih mjesta , kao što su ručni rad ili uzgoj , umjereni stil života su one , primjerice , s desk radnih mjesta , ali tko vježbe dnevno .
Uključuju trčanje kalorije

10 minuta run sagorijeva 600 kalorija . Kao opće pravilo , početi sa 600 kalorija na sat i dodati 100 kalorija po satu ako trčati brže od 10 - minutnim milja .