Koje namirnice imaju CoQ10
? Koenzim Q10 je nedavno studirao za mnoge zdravstvene beneficije . To jesnažan antioksidans koji ima pozitivne učinke na tijelo , uključujući i srce , mozak i cjelokupni proces starenja . Možete uzeti koenzima Q10 u obliku dodatka ili dobiti ga u svoju prehranu tako što ćete jesti određene namirnice , kao što su crveno meso i nekim uljima . Koenzim Q10
Koenzim Q10 ( CoQ10 ) jeantioksidans proizvodi ljudsko tijelo koja je potrebna za stanice funkcionirati . To može djelovati zajedno s vitaminom E i mogu koristiti sami , i može pomoći u zaštiti od oštećenja DNA i slobodnih radikala u organizmu . Kao što ste dobili stariji , CoQ10 smanjuje , i dopunjavanje CoQ10 može biti koristan - iako ove zdravstvene beneficije nisu dokazane ,Mayo Clinic , kaže da je razina CoQ10 su niske u nekim ljudima s kroničnim uvjetima
<. br> zdravlje srca
iako to nije dokazano ,nedostatak CoQ10 može biti povezan s hipertenzijom ili visokog krvnog tlaka . Mayo Clinic kaže počeci istraživanja su pokazala da CoQ10 može nešto niži krvni tlak i da su niske razine u krvi su otkriveni kod osoba s povišenim krvnim tlakom , ali to ne može bitiizravna veza s CoQ10 deficita . Također , CoQ10 je u visokim dozama u životinjskih organa poput jetre i srca , a to je izazvalo nagađanja o važnosti CoQ10 za svoje tijelo vitalnih organa .
Health Benefits
Mayo Clinic daje dugačak popis zdravstvenim prednostima CoQ10 i studije u kojima su pokazala pozitivne rezultate . Većina uvjeti su samo spekulacije i pod daljnjim istraživanjima . CoQ10 ima pozitivan učinak na srce uvjetima , uključujući anginu , toksičnost srca, srčanog udara , zatajenja srca i kardiomiopatije . Male studije su pokazale uspjeh s dopunom CoQ10 kao što dobi , za razne makularne degeneriranih učinaka povezanih sa starenjem .
Prehrambeni izvori
CoQ10 dolazi u mnogim oblicima dodatak , ali također možete dobiti CoQ10 roku od izvora pojedinih namirnica . Najviši hrana izvori koenzima su crveno meso , kao što su svinjetina, govedina i jetre . Visoki izvori također su srdele , sojino ulje, soja, kikiriki, piletinu i pistacije . Manje količine CoQ10 nalaze u brokuli , špinat, maslac , jaja, sira , mrkve i jogurta . To su samonekoliko namirnica , aveliki popis literature od izvora hrane je dostupan u sekciji Resources .
Nuspojave
Kad se dopunjuje s CoQ10 , važno je da nadzirati doziranje . Kolesterol - i - Health.com kaže da su ljudi u 20-im i 30-im godinama obično imaju odgovarajuću razinu CoQ10 . Budući da je manjkav u CoQ10 je vjerojatnije kod odraslih 40 godina i starije . Sintezu CoQ10 može odbiti sa starenjem , tako da dobijete CoQ10 kroz vaše prehrane je još važnija . Bilo da dopune ili jesti pravu hranu , možete pronaći zdravstvene beneficije s CoQ10 .
