Namirnice koje podižu energiju

Namirnice koje vam daju najviše energije su prirodno i zdravo . Izaberite cjelovite žitarice i voće i povrće . Ove namirnice ne samo da nude vlakana , vitamina i minerala , ali i stalan dotok energije koja traje satima , za razliku od proizvoda , što može uzrokovati šiljak u energiju , zatim nesreći koja ostavlja vas žele nešto drugo za jesti . Meso i plodovi mora

Odaberite nemasno meso i ribu za najviše energije . Ako dodate izvor proteina za svaki obrok jedete , vi ćete se osjećati zadovoljno dulje i imaju više energije između obroka . Odaberite pileća prsa , nemasno meso i riba filete . Pripremite ove stavke bez puno dodane masnoće ili soli . Možete koristiti bilje za dodatni okus , i pecite ili roštilj stavke umjesto prženja . Za alternativni izvor proteina kada snack , pokušajte malu šaku sjemenki suncokreta ili orasima kao što su bademi . Oni nude stalni energije, kao i srce - zdrave masti koje vas ostavljaju osjećaj zadovoljan.


Povrće i voće

Mnogi povrće i voće dobro za energetske razine . Smetnje veliku salatu uz ručak može vas zasititi bez ostavljajući vam osjećaj nadutosti . Zeleni se učitava s vitaminima B skupine , kao i željeza i magnezija . Plodovi su slatki , ali budući da su šećeri su prirodni i imaju vlakna i dobru količinu vitamina C , oni sudobar izbor za užinu ili lagane deserte . Ili ih pire s mlijekom ili jogurtom za hranjivih smoothies .
Žitarice

Cjelovite žitarice, poput integralnog kruha i tjestenine i smeđu rižu , može povećati svoj energije , jer su pune vlakana , vitamina i minerala . Oni vas ostaviti osjećaj sitosti dulje od bijelih obrađenih kruh i žitarice . Za doručak , pokušajte cjelovite žitarice ili brzo kuhanje ( ne neposredno) zobene pahuljice za energetski poticaj koji traje kroz jutro . Cjelovite žitarice može biti važno za zalogaje , kao i zato što su ugljikohidrati vam dati energiju da vaše tijelo koristi lako . Snack na pola integralnog pita ispunjen s povrćem ili integralne krekere s umakom .
Pića

Kava ​​može povećati vašu energiju , ali to je najbolje konzumirati u jutro tako da ne ometa vaš san tijekom noći . Najbolji pića tijekom dana je voda . Većina ljudi ne piju dovoljno, i umor često može pripisati blage dehidracije . Za alternativni pića u poslijepodnevnim satima , pokušajte zeleni čaj . To vam može dati energiju potaknuti , ali nema toliko kofeina da ometa san . To je također vrlo visoka antioksidansima .