Kako Bodybuild bez proteina u prahu

Bodybuilding zahtijeva intenzivne vježbe i prehrana bogata hranjivim tvarima . Protein gradi i popravlja mišića , tako da bodybuilderi treba konzumirati u većim količinama . Mnogi bodybuilderi teško jesti što više proteina kako bi trebale , kako bi se oni nadopunjuju svoju prehranu s protein u prahu . Ipak , ovi puderi često sadrže kemikalije i konzervanse , pa bodybuilderi odlučite ostati daleko . Ako se odlučite ne koristiti puder u prehrani , morate pronaći različiti načini da se hranjive tvari koje su vam potrebne . Upute Screenshot
1

izračunati koliko kalorija trebate jesti . Broj kalorija vaše tijelo treba ovisi o visini, težini i razini aktivnosti . Bodybuilder će jesti više od prosječne osobe . Koristite online kalorija kalkulator i odrediti svoje dnevne potrebe .
2

Jedite nemasne bjelančevine . Ako se odlučite ne koristiti dodatke , morat ćete dodati dodatne bogate proteinima hranu na svoj način ishrane . To se nalazi u mesu , sira , mliječnih proizvoda i orašastih plodova . Konzumiranje bjelančevina nakon vježbanja je osobito važno jer popravci mišiće i pomaže im da se razvijaju . Držite vrećicu oraha ili bar granola u torbi kao post - workout obrok.
3

Držite uravnotežene prehrane masti , ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari . Iako vam možda biti u iskušenju da slijedite jedan od hir dijeta tvrde da ugljikohidrati ili masti je loše , to su važni za tjelesne funkcije . Iako biste trebali ograničiti zasićenih masti , mononezasićenih masti u maslinovom ulju i orašastim plodovima su dobre za zdravlje srca i kolesterola . Ugljikohidrati , kao što su cijeli pšenice tjestenine , dati vam energiju i čuvaju tijelo od hranjenja na mišićno tkivo .
4

Slijedite plan vježbanja . To znači dizanje utega i obavljanje kardiovaskularne aktivnosti . Dobro, full - body vježbe uključuju plivanje , vožnju biciklom. Možete naći mišića - building vježbe koje su usmjerene na specifična područja online .
5

Vodite brigu za svoje tijelo . Bitidobar bodybuilder zahtijeva pravilno spavanje , dana za odmor i puno vode . Ne vježba kad ste bolesni ili ozlijeđeni .