Magnezij &Kalija u hrani

magnezija i kalija su dva elementa koji pripadaju klasi mikronutrijenata poznat kao glavni ili makro minerala , jer se od njih zahtijeva naše tijelo u količinama većim od 100 miligrama (mg) dnevno . Oba magnezij i kalij igrati ulogu u bitnim tjelesnim funkcijama , uključujući mišićne kontrakcije i opuštanja , metabolizam energije i regulaciju krvnog tlaka . Prema American Dietetic Association , potrebna nam je 300-400 mg dnevno magnezija i do 4.700 mg dnevno kalija . Magnezij Razine
kuhani špinat jedobar izvor dijetalnih magnezija .

bogata prehrambenim izvori magnezija su zeleno lisnato povrće, grah, orasi i plodovi mora . Slijedi nekoliko primjera dobrih izvora magnezija , prema US Department of Agriculture : 5,6 oz konjski jezik , 170 mg; ½ šalica kuhanog špinata , 81 mg; ½ šalice kuhane crni grah , 60 mg; jedna šalica običnog jogurta , ¼ Šalica indijski oraščić , 91 mg; i 7 oz . krumpira , 57 mg .

kalija Na
Banane su jedan izvor dijetalnih kalija .

bogata prehrambenim izvor kalija su svježe voće , povrće, meso i mlijeko . Sljedeći primjeri daju dobre izvor kalija , prema USDA : 5.5 oz , losos , 581 mg , 1 šalica repa , 519 mg , . 5 oz . krumpira , 515 mg , jedna banana ( 422 mg ) , ½ cup avokado ( 432 mg ) , 1 šalica soka od naranče , 496 mg , a 1cup brokula , 476 mg .
Manjak
osigurati primjeren unos magnezija i kalija , konzumirati hranu bogatu voćem i povrćem .

Nedostatak magnezija može izazvati slabost, zbunjenost , poteškoće s gutanjem , i konvulzije . Nedostatak kalija može izazvati slabost mišića, paralizu , rad srca prekide , gubitak apetita i zbunjenost . Provjerite je li vaša prehrana adekvatna u magnezija i kalija konzumiranjem širok izbor svježeg voća , povrća, cjelovite žitarice, mahunarke , orašasti plodovi i mršavih proteina . Screenshot Screenshot Screenshot toksičnosti