Hrana koja sadrži visok vlakno

Dobivanje dovoljno vlakana je vrlo važno za dobru prehranu . Vlakna , ako se proguta s odgovarajuću količinu tekućine , jednostavno kretati kroz osobe probavni sustav i pomaže ga da funkcionira ispravno . Prehrana koja su bogata vlaknima može pomoći u smanjenju rizika od oba tipa dijabetesa i bolesti srca . Međutim , odabirom hrana bogata vlaknima može biti teško i može zahtijevati neke oprezni u donošenju odluka. Voće

Plodovi su prilično bogata vlaknima . Šalica malina nudi 8 g vlakana , ajedna jabuka ( s kožom ) ima 4,4 g vlakana . Ostalo voće, kao što su grožđice, kruške , banane , jagode i smokve , su također dobar izvor vlakana .
Žitarice

Još jedan dobar izvor vlakana može se naći u žitarice i zrnje . Jedna šalica kuhane , cjelovite pšenice špageti ima 6,4 g vlakana . Jedna zob mekinje kolač ima gotovo toliko , s 5,2 g vlakana . Zobene pahuljice , kokice , smeđa riža i kruh od integralnih žitarica sve može dopuniti osobe dijeta s toliko potrebne vlakana .
Mahunarke

jedan od najviših vlakana skupine hrane su mahunarke , što uključuje i orašaste plodove i sjemenke . Jedna šalica zapečeni grah sadrži 10,4 g vlakana . Ista količina crnog graha ima 15 g vlakana . Ostali high - vlakno mahunarke su Lima grah i grašak split , s nižim vlakana orasima kao što orasima i bademima i opcija za one koji radije ne jesti grah , ali koji još uvijek žele pristojan unos vlakana .

Povrće

Povrće također suzdravi izvor vlakana . Jedna šalica kuhane brokule ima 5,1 g vlakana . Jednaka količina kuhana repa nudi 5 g vlakana . Ostalo povrće , kao što su sirove mrkve , pečeni krumpir , pa čak i kukuruz također imaju dobar sadržaj vlakana .
Perspektiva

Iako sve ovo zvuči dobro , bez ikakvih cilja u vidu brojeva za sadržaj vlakana ne znači puno . Općenito govoreći , žene bi trebale pokušati pojesti 21-25 g vlakana dnevno . Muškarci trebaju više vlakana , i treba težiti 30-38 g vlakana dnevno .